懒到不能再懒的减肥法睡觉减肥法

最近，有小伙伴问奇姐“奇姐，马上11月份了，再转眼年末，好着急，怎么样才能瘦的快一些？”奇姐想说的是：在对的时间做对的事情，不瘦都不可能！减肥的时候好好减肥，晚上该睡觉就多睡觉，大半夜的别总抱着电话不撒手！毕竟睡觉是这个世界上对你来说最轻松、最容易、最懒的减肥法了~还有什么能比“睡着睡着就瘦了”更懒的吗？?不是听说人熬夜就瘦了吗？睡眠不足人究竟会不会瘦？睡眠不足不仅不会变瘦，还会引起肥胖。人在睡眠不足的情况下，整个新陈代谢的过程会被打乱，而一些人会更有饥饿的感觉，从而摄入更多热量，造成脂肪的堆积，使人发胖。因此睡眠不足不仅不会使人日渐消瘦，还会让人发胖。?为什么睡眠不足会发胖？

1.睡眠不足会导致体内的胰岛素代谢不正常，从而使更多的糖分转化为脂肪堆积起来，从而也就导致人发胖。

　　2.睡眠不足时，人会更有饥饿感，因此会摄入更多的热量。而且由于人比较疲惫，所消耗的热量会小于所摄入的热量，最后就会发胖。

　　3.当人具有充足的睡眠时，大脑会释放一些生长激素，而这些激素会指示身体分解脂肪。但是当人睡眠不足时，大脑就不会分泌足够的生长激素，从而所摄入的脂肪也没法被分解，人也就会长胖。

科学家们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

瘦素和饥饿激素瘦素（Leptin，LP）leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。饥饿激素（ghrelin）则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饥饿激素；而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌。睡眠少，饥饿激分泌多，瘦素少，会导致你的食欲大增，吃得越来越多，怎么可能不胖！?睡觉减肥最重要的是什么？最重要的当然是——规律的作息和充足的睡眠时间！每次在网上看到这种晚睡的坏处。什么变老、变丑、变胖......都吓得要死！我们也想早睡早起，但是，这真的太太太太难了。每次都立flag说“狗命要紧，一定要早睡！”可是，一不小心就又双叒叕熬夜了。。。?正确规律的作息应该是怎么样的？10：30上床睡觉23:00之前进入深度睡眠，至少保证7-8小时的睡眠时间。

?如何提高睡眠质量？

1、减少酒精饮料及咖啡因摄入。

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。所以在睡前6小时也要注意避免摄入咖啡或者刺激性饮料。

2、睡前4小时不要吃东西，

睡前的四个小时就不要进食了，晚餐应选择清淡一点的饮食。睡觉的时候，应该选择舒服的枕头，穿着舒适的睡衣，如果穿其他的衣服会在翻身的时候产生摩擦，影响睡眠质量。

3、寻找适合你的最佳睡眠时间

不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个习惯培养的过程大约需要1周时间。

4、养成良好的睡前习惯。

睡觉时记得关掉灯、电视、电脑，把手机调到静音。在黑暗的环境下入睡。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴、听点轻音乐等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

5、保持有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7-8个小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么相应地将起床时间向后推1到2个小时，必须保证睡眠时间。

6、小睡午觉。午餐后如果困了也不要硬撑着，睡个15~20分比较好。