产后减肥最快的方法

难道生完宝宝后身材再也回不去了吗？

别自暴自弃，

只要产后减肥方法得当，

瘦下去是迟早的事情。

本期节目，怡菲为大家准备了

怎么从运动和饮食方面着手，

快速恢复身材做辣妈！

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产后减肥很重要的一件事情是在保持良好的心态的基础上，养成良好的饮食习惯，配合适当的运动，切忌选择过于猛烈的减肥方法，一定要循序渐进。

孕妇产后如何减肥

01

揉擦腹部

练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

02

体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

03

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

04

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

05

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

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腰腹部的锻炼方法还有许多。

上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。

既可单项选用，亦可综合进行；切记必须持之以恒，从兴趣出发，一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

同时，在饮食方面也应该遵守健康的减肥饮食法。

健康减肥饮食清单

每天多吃瘦身蔬菜

每天一杯低脂肪牛奶

每天吃克之内的水果

每天适量吃杂粮

吃热量不高的营养食物

少吃油炸食品和甜食

煲汤别留油

每天清晨空腹喝一杯水

每天三餐营养均衡

编辑

怡菲主播

怡菲

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