睡觉减肥法了解一下
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睡眠足真能瘦么？
春季不减肥，一年徒伤悲
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运动、瑜伽、节食……这些能够听到的减肥方法通通都试过，可每次都坚持不了几天就全身而退，这便是懒癌晚期患者的通病。
既然如此，那就来试试会让所有懒人眼前一亮的另类减肥方法——碎叫减肥法。
睡眠不足为什么人会胖呢？
故事是这样的：缺觉会导致人的食量增加。
以上这是得到米国科学论证的。
芝加哥大学曾经做过这样一个有趣的试验：
他让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，分别记录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均要比睡眠多的人多摄入卡的热量，这些热量会在两周以后转化为大约0.5kg的脂肪。
睡眠足就能瘦么？
好吧，那睡眠足就能让自己瘦下去么？
Q1：睡觉真的能起到减肥的作用吗？
米国国家心理卫生学会研究发现，人在睡眠时，体内会释放出一种叫做“瘦体素”的化学物质，这种物质能提示人们已经吃饱，从而达到控制脂肪量的功效。同时，有关专家还指出，睡眠不足很有可能会影响帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌及“瘦体素”的分泌，从而影响减肥效果。
Q2：每天睡多长时间才能减肥？
有调查显示，睡眠时间不足于6个小时的女性，她们的发胖程度要比其他人高30%，哪怕是仅仅少睡了1个小时，也会导致体内荷尔蒙的失调。当然，每个人的身体状况不一样，需要的睡眠时间也不尽相同，有的女性每天可能需要甚至9个小时的睡眠时间。不过，这并不代表睡得越多瘦身效果就越好。瘦司们应当根据自身的情况，找到最合适自己的睡眠时间。但是，想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。
Q3：如何适应7个半小时的睡眠时间？
建议你试试以下的方法——
1.要有规律的睡眠时间。
把起床的时间写在纸上，再倒推7个半小时，这就是每晚应该上床的时间。周五、周六的晚上，睡眠时间可以推后1到2小时，直到适应7个半小时的睡眠时间为止。
2.建立良好的睡前习惯。
睡前45分钟，可以看书或沐浴，这样做，身体很快就会出现准备入睡的放松状态。另外，睡前一定要关掉电视、电脑等通讯工具，把手机调成静音。
3.减少对咖啡因和酒精的摄入。
睡前3小时内不能饮酒，否则酒醒后可能彻夜难眠。还要注意下午2点半以后就不能喝含有咖啡因的饮料。
↘Tips:
1.睡觉时，床的位置要南北顺向摆放，人睡眠时头北脚南，这样可以让身体不受地磁的干扰。
2.床铺的硬度要适中，过硬的话会使人时常翻身，难以入睡，就算睡着也会周身酸痛。
3.枕头的高度一般以10cm为宜，过低容易造成颈椎生理骨刺。
4.15～24°C的环境，是最理想的安睡温度。
YAPI曰
我们都有一个错觉，发现我是在白天变瘦的。
其实呢，我们脂肪消耗最多的时间是在晚上，深度睡眠的过程中。
因为深度睡眠的时候，细胞会进行修复，这时候会消耗大量的能量。
所以，让自己变瘦的这个时间呢一定要留足，好好睡觉，才能好好减脂。
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