睡觉可以减肥这是真的吗睡眠减肥法
睡眠减肥法：在睡眠中变瘦这种减肥方式听起来美好的让人不敢相信这是真的。那么，我们究竟能不能在睡眠中变瘦呢？
睡眠减肥背后的故事
DetlefPape饮食概念的核心源自于每个人的生物节律和胰岛素水平。据Pape的说法，胰岛素是我们减不下去的主要罪魁祸首。胰岛素是由胰腺分泌产生的，主要是为了减少食用富含碳水化合物的食物后的血糖含量。结果就是要把血液里的糖分子吸收到身体里，这就导致了脂肪燃烧受阻，从而脂肪被贮存下来。为了阻止这件事的发生，可以选择低胰岛素饮食减肥法。
睡眠减肥是如何起作用的？
除了Pape提出的睡眠减肥之外，还要注意蛋白质和碳水化合物食物的合理搭配。每日三餐，每餐间隔大概5个小时。如果你想减肥的话，在每顿饭的间隔期间，甜食，零食饮料是要绝对禁止的，可以喝水，咖啡，或者不加糖的茶来代替。比如，典型的一天饮食应该是这样的：
早餐：
在睡眠减肥法中早餐是一天中最重要的一餐，毕竟最后摄入碳水化合物是在前一天的午餐时。因此早餐要吃富含碳水化合物的食物，但要控制量哦，75-g碳水化合物是可以的，也就是说，如果吃三个小面包就有点太多了。
此外，牛奶或者酸奶里的动物蛋白是不可以吃的。早餐时的咖啡不要加奶。比如最好可以吃豆浆配麦片，或者面包配果酱。但是注意：一天的开始只可以吃脂肪含量在20-25g内的食物。
午餐：
混合饮食：脂肪含量较低的肉，多吃蔬菜和碳水化合物（75-g）。如此可以使身体有足够的能量来保持活力，同时也可以减少饥饿感的来袭。中午要充分合理饮食，因为晚上要少吃一点。在5个小时的间隔中胰岛素含量会降到一个比较低的水平，由此给身体足够多的时间去消化吸收。
晚餐：
晚餐时身体里的碳水化合物已经没有了，因此晚餐要吃碳水化合物含量低和含蛋白质食物，比如，瘦肉或者鱼，配合蔬菜和奶制品（奶酪）一起吃。如胡萝卜，豌豆，菜豆，米饭和南瓜要尽量不吃。这里我们提出了含蛋白质，但不含碳水化合物的食谱。
如此可以在睡眠期间燃烧脂肪，从而瘦下来。夜间新陈代谢需要的能量会从贮存在体内的脂肪中获取，不会因胰岛素的存在而受阻。另外，睡前喝一杯啤酒或者葡萄酒是可以的，因为少量酒精有利于血管健康。
睡眠减肥的重要准则
u足够的运动对减肥来说是很重要的。在日常生活中尽量多运动，比如走楼梯，午饭后散散步。
u尽量早一点吃饭，每餐保证5个小时的间隔时间
u睡个好觉，放松心情，因为压力荷尔蒙会增加你对食物的渴望，从而导致减肥失败
u尽量不要不吃饭，也不要多吃，保证每天三顿，并且能够吃饱
u多喝水，每天至少2L水，不喝饮料
u如果要吃含脂肪的食物，那么要是健康一些的，不要吃炸薯条之类的食物
u全谷物食物代替白面面食
睡眠减肥法的优缺点
原则上来说这种饮食方式是一个完整的，多样化的饮食方式，不会营养不良。我们可以在吃饱的同时减肥，因为重点是要在正确的时间，而不是取决于用餐量。当然也要注意摄入的卡路里不要超过我们自身的需求量，运动可以保持健康，更好的身材。
睡眠减肥的科学依据
目前为止，还没有科学可以证明，人们可以用这种低胰岛素饮食法减肥可以减肥。尽管我们已经知道，胰岛素的分泌会阻止脂肪燃烧。这种方式具不具备普适性，还有待研究。因为这种不吃零食的饮食方式，需要人们很自律才可以。如果被邀请到舞会，还可以坚持5个小时的用餐间隔并且不吃零食，那么这不失为一个好的减肥方法。
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