秘诀快速减肥法，跟赘肉说拜拜指日可

每年的夏日，“减肥”和“把运动归为日常”这两个任务都成为了我们不切实际的幻想。最悲哀的就是，还有两个星期就要去度假的时候，你身上的“游泳圈“还在。看看减肥达人们天天蹦跶蹦跶，赘肉就变成了肌肉，可自己却怎样也坚持不下去。怎么办？快来看看最新快速减肥法吧，让你能在最短的时间内瘦下来，目标：沙滩！

肉从口出！

要想减肥，计划是必不可少的，饮食当然也是要严格控制的。例如，如果你决定五月初开始减肥的话，最好在九月二日之前断了吃猪肉和酒精饮料的想法。但是有多少人能摆脱懒惰呢？也许直到七月中旬你还在一口嚼着mortadelle香肠，配着一口啤酒的潇洒着。负罪感会迎着夏日的暖风铺面袭来，坏了，五月不减肥，六七八九月徒伤悲呀！肉是减不下去了，但是怎样才能在两个星期之内让自己变得有形呢？这是个问题！

健身教练大卫帮我们制定了一个有效的饮食计划，可以让一个体重70-80kg的人在两个星期之内减重公斤。

具体要怎么做到呢？大卫表示“一定要减少卡路里的摄入，只有这样卡路里的消耗才能大于摄入。”这是最有效的一个办法，并且，当你在镜子面前试穿泳衣的时候，你就能看出来自己的身体已经不再肉嘟嘟的了。

一日三餐？不！一日六餐

“一天吃六顿饭的这种饮食结构可以很好的把卡路里分散在一天的不同时段。少食多餐可以让我们的胃口变小，以避免饱食后消化带来的负担。”大卫解释说。

大卫建议食谱

早餐：3个鸡蛋+2个蛋白（蛋白的卡路里很低，相反，蛋黄富含蛋白质）+0g谷物早餐+无糖豆浆+1个水果+10个杏仁

10H加餐：10个杏仁+1个苹果

12H午餐：g瘦肉（鸡肉/火鸡肉/牛肉等，肥肉含量少于5%）+50g主食（米饭/全麦面食等）+g绿色蔬菜（利于更好地吸收碳水化合物）+1勺菜籽油

下午茶：1个小点心+6个蛋白+1根香蕉+10个杏仁（杏仁富含良性脂肪、矿物质、蛋白质）

晚餐：g瘦肉+g绿色蔬菜+1勺橄榄油（每餐要换不同种类的油，可以保证完整的摄取必需的脂肪酸）

睡前夜宵：2块90%可可含量的黑巧克力（减肥的时候对糖类的欲望会增加，而巧克力恰好可以满足我们的这种欲望，里面的镁也可以有效的助眠。）

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