跟着小羽越吃越瘦,21天减肥菜谱来了第

早餐：芦笋虾蛋饼+胡萝卜橙汁

平底锅少量油烧热，放入芦笋和虾仁，炒至虾仁变色。调入盐和黑胡椒翻炒均匀。淋入1枚打散的鸡蛋液。加热至蛋液凝固，中间可以加锅盖焖熟。

半个胡萝卜加一个橙子肉，再加适量清水，用果汁杯打匀。

午餐：蒜蓉蒸金针菇+香烤鸡翅根

金针菇上放入蒜蓉、剁椒碎、加入少量盐和生抽。放入水开了的蒸锅里蒸12分钟即可。

鸡翅根加1勺料酒，1勺生抽，1小勺老抽，一点点盐，再撒上辣椒粉和孜然粒抓匀。腌制20分钟。放到小烤箱里度烤20分钟，大烤箱的话度烤30分钟即可。

搭配蒸红薯做主食。

晚餐：煎三文鱼+蔬菜沙拉

三文鱼放到烧热的平底锅内，煎至表面变色。调入盐和黑椒。跟生菜、小番茄、红薯、橙子、胡萝卜一起混合，搭配一个油醋汁就可以啦。

早餐：咸豆花+简易鸡蛋灌饼

嫩豆腐放到蒸锅里蒸8分钟，取出来加芝麻香油，1大勺生抽，1小勺陈醋，1大勺榨菜碎，再点缀上小辣椒碎和香菜碎。

取一张饺子皮，撒点盐，中间放上葱花。再盖上一张饺子皮，用叉子把边缘压出花纹。压过半圈之后从开口处灌入一枚鸡蛋黄，再用叉子继续把开口压实。放到平底锅里煎至两面金黄熟透。

午餐：玉子虾仁+酸辣娃娃菜

日本豆腐切段，上面摆放好虾仁。放到蒸锅里蒸10分钟。取出来淋上蒸鱼豉油即可。

炒锅倒少量油烧热，爆香葱蒜，放入切条的娃娃菜炒至微微变软。调入一点盐，1大勺生抽，1大勺陈醋，1大勺剁椒，翻炒均匀。怕娃娃菜不好软的话可以加一点点水，烧至水分收尽娃娃菜完全变软就可以了。

搭配蒸南瓜当主食。

晚餐：清炒西芹+凉拌豆腐

爆香葱蒜，放入切片的西芹，炒出香味后加入一点点盐，1大勺生抽翻炒均匀。炒至西芹微透变软就可以了。

切块的老豆腐加入一点点盐，1大勺生抽，1大勺陈醋，一点点香油，1大勺小葱，拌匀即可。

搭配蒸紫薯做主食。

早餐：香蕉燕麦杯

香蕉捣成泥，拌入30克燕麦，1个鸡蛋，2大勺牛奶，搅拌均匀。放到烤碗里，烤箱度烤15分钟。

搭配一杯柠檬水即可。

午餐：番茄汤烩鸡肉丸

鸡胸肉加盐、黑胡椒、姜末、料酒，放到搅拌机里搅成肉末。烧一锅开水，左手攥紧一团鸡肉泥，从虎口处挤出小丸子，用勺子舀进沸水里烫熟。

炒锅倒油烧热，放入西红柿块炒出水分，用铲子把西红柿捣碎。倒入适量的清水烧开，加盐和鸡肉丸进去，煮至汤汁浓稠后关火。

搭配超市现成的墨西哥全麦饼做主食。

晚餐：冬瓜炒虾干+土豆蔬菜饼

炒锅倒油烧热爆香葱姜，放入冬瓜炒至微微透明，放入泡软的虾干和一点点盐，翻炒均匀。加一点清水，焖至冬瓜透明熟透关火。

蒸好的土豆捣成泥，拌入彩椒碎、黄瓜，调入盐、黑胡椒拌匀。平底锅加一点点油烧热，放入土豆泥压成饼，煎至两面微焦金黄。

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