他的21天减脂比起绝食节食的21天减肥法

明天就是国庆节啦，准备好去哪儿吃喝玩乐了呢？

绝不让你们失望系列如期而至——黑哥这周又瘦了！国庆前必须来一波让大家好好看看呀，假期也请控制你寄几！

国庆前夕，黑哥上交国家贱小萌的成功秘笈可都在下面了！

不得不说，黑哥21天健康的饮食加适合的训练秒杀网上极度不健康的21天减肥法，减重17斤！

即使第三周褪去“一天一斤”的标签，开始进入减脂平台期。（这时小可爱们也不要心急，这都是身体的正常现象。）

和黑哥一样坚持在朋友圈打卡，不轻易对平台期投降才是正确应敌姿势。打卡不停，减脂热情不息。

左右滑动云打卡

训练篇

黑哥21天前斤的“黑历史”还有谁没看到过的吗？

有？那我再放一遍

黑哥的“黑历史”

像黑哥21天前的这种“大基数”人群，比起做传统的有氧，如跑步，更建议的是多样化的有氧，减轻膝盖负担。

因为研究发现，跑步过程中，人体关节受到的冲击力，往往能达到体重的2-8倍。

也就是说一个超重12kg的人，比起普通人来说，跑步时每条腿的膝盖承受力就能达到斤！这不等于两条膝盖上都绑了个黑哥，还要为梦全力奔跑吗？

为了不让自己被人绑着跑，黑哥为曾经同病相怜的大基数人群推荐了两种友好的燃脂有氧。不伤膝盖又能加大燃脂效率，你还不gt起来?

流量党莫慌！

贴心的贱小萌文字版在此！

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椭圆机

优点：对关节而言，瞬间冲击力是很危险的（主要出现在离心阶段），而椭圆机上都是向心收缩，少有离心收缩，所以关节、软骨几乎不会受损。

燃脂等级：

另外，椭圆机还有自己特殊的使用技巧：

在椭圆机训练中，最好要像深蹲、硬拉一样，多采用后链肌群，比如臀部、腿后侧等发力，不要膝关节前凸！

无冲击不伤膝，还能翘臀不粗蹄（腿）的椭圆机，快去健盟门店运动起来~

划船机

优点：虽然划船机看似只是上肢的运动，但其实是类似硬拉一样的全身训练。要由臀腿发力，带动全身，最后传导到上肢，所以燃脂效果出众。

燃脂等级：

不伤膝盖动静小，还自带电吹风功能：

而且由于是横向阻力，没有冲击，对膝盖没有任何伤害！放心使用！

全身训练，横向阻力无冲击，等动训练更高效。让划船机来燃烧你的卡路里！

有了这两种器材，基数大的大可爱们也可以放心的有氧减脂咯~

饮食篇

黑哥又是一周钱枫同款餐，减脂无压力。

但给了黑哥压力的是推不掉的外食——多个

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