请问营养师,三日苹果减肥法有效吗
减肥是女性永恒的话题
三日蜂蜜减肥法
三日苹果减肥法
黑糯米减肥法
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各种减肥方法在网络上大行其道，再加上不少网友都在网上反馈到自己已经通过苹果减重法成功减重了。
像“我已经试了一次三日苹果减肥法啦！真的成功减重了呢！而且小肚子也没那么鼓了！欧耶！”这种例子在网络上随处可见。
也正因为其效果如此“明显”，虽然这些减肥方法屡屡被营养专家批驳，但依然有很多女士拥护。那什么是三日苹果减肥法？小美下面隆重的介绍一下，说起来这种减肥方法还是“进口货”。
三日苹果减肥法起源于日本，该方法的具体操作是在3天内只吃苹果，可以按人们早、中、晚的进食习惯食用，或是肚子饿就吃，吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，不能随便进食，以免引起肠胃不适。三日即可明显减重。
三日苹果减肥法为什么那么快瘦？
这三天的体重下降，主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。水是人体最主要的成分，按重量来计算，成年男性体重的60%是水，成年女性则为50%~55%。水存在于我们身体的各个组织中，一天中多喝水或者少喝水，人的体重就可以有一两公斤的变化。
一个中等大小的苹果约克，可食部分约克，如果一天按吃8个算，摄入的总能量大约是大卡。而一个成年人，平均每天能量约需大卡，吃三天苹果的能量负平衡约大卡。也就是说，实际消耗的体内脂肪仅仅不到克。
苹果减肥法的功效就在于，它把大皮囊里面装的水排空了，但几乎没有消耗体内的脂肪。所以，三日苹果减肥法的实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；
反之，重新摄入盐，钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效，把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中。带来的结果就是迅速反弹。当恢复到原来的饮食时，体重反弹，甚至可能比减掉的还多。
苹果减肥法损害健康！
营养师表示：苹果减肥成效尚且不说，但是，苹果当饭，会让身体引起众多问题。
01营养不良，免疫力低下用苹果当饭吃，非常不利于营养均衡。
从营养成分看，苹果约含13.5%的果糖、1.2%的膳食纤维、0.2%的蛋白质、0.2%的脂肪，各种维生素及矿物质，还有果酸、奎宁酸、胡萝卜素等。
但是，人体必需的营养素多达40多种，单从三大能源物质（糖、脂肪、蛋白质）来讲，苹果的蛋白质、脂肪含量很低，营养成分非常有限，作为单一食品，营养素根本不足以支撑人体需要。
而蛋白质摄入不足，就会直接影响人体的免疫力，失去正常的疾病抵御能力。
02水分流失，易反弹，易起皱纹。由于没有盐的摄入，所以会造成人体水分的流失，其本质并不是脂肪的减少，一但恢复正常饮食，体重会很快反弹。并且由于水分蒸发速度加快，易引起小细纹的出现。
有句话叫做“减掉一身肉，换来一脸皱”，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。
03刺激黏膜，肠胃差空腹食用苹果后，苹果酸、柠檬酸等成分会与胃酸综合反应，结成不易溶解的块状物，造成胃部急性炎症。
此外，苹果进入胃部很快会刺激中枢神经释放“饱”的信号，因此，每次最多吃2~3个苹果就吃不下了。但苹果本身又易消化，当胃部按正常食量分泌出胃酸来消化吸收，却没有那么多食物，会形成对胃部的空磨。
加上少食多餐的方式，使胃部被不断地刺激胃酸分泌，进而反复刺激胃黏膜，易导致胃肠功能紊乱，甚至引起胃溃疡。
综合来看，三日苹果减肥法既不科学也不合理，伤了身体换来的减重还极易反弹，实在不是明智的选择。
对于减重营养师的建议：
1每天多吃一点蔬菜和水果，可以清除肠道里的毒素，从而减轻重量。水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，所以还有益瘦身。
2多运动，能走路就走路，能走楼梯的就坚决不要做电梯。“如果肥胖状态影响身体健康，确实需要减肥的，可以根据工作状况、饮食习惯等请专业营养师合理设计减肥菜单，比如以前每天摄入卡热量的，可以适当酌减，每天设计成摄入卡，这样慢慢地减，才能在减肥的同时保持身体健康。”
虽说不提倡三日苹果减肥法，但是苹果的好处也是不可磨灭的，单论热量和饱腹感，苹果作为辅助减肥的食物还是相当给力的，不作为主食，而是作为加餐水果以及维生素、纤维的补充，苹果就是不错的选择。
减肥没有任何捷径，
没有人是一下子就胖起来的，
也没有肉是可以一下就减掉的，
就算抽脂手术还有术后恢复呢！
减重一定是个循序渐进、
长期坚持的过程~
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完
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