水煮蛋减肥法丨女生140斤肌肉量345

五行缺木王铁树02-:39

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我不是专业教练，只是我也是从这个体脂量减下来的，你这个体重和体脂上跑步机想要瘦会很伤关节，同时长时间的有氧会很消耗热情，其实减脂就是要自己哄着自己坚持，有氧运动特别会让人（我）产生抵触情绪。

我的方法是上器械，分区域（胸背腿一天一个，核心天天练），然后半小时椭圆机或者自行车收尾。不用担心会练成肌肉芭比，肌肉围度没那么容易长的。（ps：核心部分以腹部为主腰部为辅）（ps2:不要硬拉！不要过重负重深蹲，一切以保护自己不受伤为前提，因为一旦受伤休息，再回来锻炼又有阻力）

饮食第一要清淡，开始告别主食（大米，面粉），有条件吃黑米、糙米，西兰花胡萝卜鸡胸虾，一餐分两顿吃，间隔半小时。

差不多了，能做到这些很快你的身形就会收缩了

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燕子-:21

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我也是这样的，开始健身房跑步机每天都跑40-60分钟，偶尔会有膝盖疼，小腿正面疼痛，不敢乱吃，素菜为主，晚上少吃，五六点后什么都不吃了，一个月瘦了8斤。这周六吃了一顿酸菜大骨头，周日去吃一顿火锅，涨了差点五斤。我去……以后该吃吃，多少动动得了。不论怎么减肥，都是控制饮食，不吃不喝，或者没油没盐的不运动也会熟。健康就好，每个人体质不同，当然有胖有瘦了……

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大脸妹脸不大03-:27

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你的肌肉量并不大，换算下来也就24㎏，所以相应的基础代谢率也远远达不到，估计应该是在到之间。另，我肌肉都44㎏了，基代也还不到，然后依然易胖，所以，重要的还是管住嘴管住嘴管住嘴，然后运动运动运动。

手机用户-:58

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是说我吗？我就快斤，郁闷的没办法了，可是又管不住嘴，真心想瘦，目标斤，加油！从明天起少吃少吃再少吃…

小水-:11

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