张聯伟中医養身讲座三十一散步的好

散步的好處

張聯伟

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《千金方》里講：食畢當行步躊躇，計使中數里來，行畢使人以粉摩腹上數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病。飽食即卧，乃生百病，不消成積聚。

此段文字的意思是：用餐之後應來回走動散步，大約要走幾里路，走完後再按摩腹部，這樣就能幫助消化不會生病，而且還能保持胃口良好。如果吃完飯就卧床休息，那麼就會飲食消化不良成積聚而引生百病。

《黃帝內經》里講：脾生肉。脾胃主四肢肌肉。四肢又為諸陽之本。脾胃之氣又是滋養五臟精氣之本。脾胃與肌肉是互為依持，脾胃之氣足則四肢肌肉有力而輕健；四肢肌肉常運動則又會補充脾胃之氣。《內經》里講:久坐傷肉。習慣長時間坐而不常運動之人，其肌肉必鬆馳乏力不結實，同時也必然會出現食慾不好，消化不良的症狀。

散步是最容易長期堅持且簡單易行的有益運動。只是要注意最好在公園、小區、空氣好的環境里散步，散步時初段應慢慢走，自覺雙腿都活開了則可適當快走，走時不要說話，不應走太累，大出汗。早上及中午可多走，晚飯後應少走。

一個很明顯的事實，久坐不運動會出現雙下肢浮腫。《內經》裏言：諸濕腫滿，皆屬於脾。久坐不運動四肢肌肉不能促進氣血的正常運行，就會出現瘀滯而浮腫，同時也妨礙了脾氣的運化而內生痰濕。所謂“用進廢退”，久坐不運動，終會導致生病的，只是輕重而已。中醫認為靜生陰，動生陽。一個有良好運動習慣的人總會給人以陽光、氣色好的現象；而不愛運動、很“宅”的人總給人以缺少生氣的印象。現在“抑郁症”的病人、過度肥胖的人越來越多，與其不愛運動多少都是有些關聯的。

古詩雲：“白雲流水如閒步”。散步應須得一種悠閒自在的心態，持之以恒，必能受益。

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