四季养生知识中医养生六字诀

中医常说：身体五脏六腑的运行与四季变化是具有相对应性的。

现在正值初春时节，气候由冬入春，天气乍暖还寒。

很多人一到这种季节换季的时候，都会容易出现感冒的症状。

这是怎么回事呢?快来听听中医健康管理师怎么说：

那么在一年四季中，我们该如何根据季节变化进行健康养生呢？

中医四季养生丨“顺”

中医认为，身体的变化与四季变化是具有一致性的，因此饮食起居、衣食住行应当与季节的特点相结合。

《黄帝内经》中说:“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。

春时阳生，风寒之邪尚为患，故春季应注意御寒保暖，以养人体之阳。

夏时阳盛，暑热邪盛，大热易伤气，故大热亦伤人体之阳。夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳。夏季炎热，喜食冷饮，寒性食物又易伤阳，故夏季既要多在阴凉处以避大热，又要避免过食冷饮以防伤阳。

秋时阴收，秋冬之时燥邪为患，易伤阴，秋季宜服用牡蛎肉、羊奶、菠菜、黄芽菜、银耳、蘑菇、糯米、黑木耳等滋阴之品以防燥邪，保持居室空气之湿润亦有助于避免燥邪。

冬时阴藏，冬时寒盛，喜食辛辣，很多人习惯通过饮酒以御寒。辛辣之品易生内热，酒易生湿热，易伤阴。冬季时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。

中医四季养生

“静”

现代生活节奏加快，心情易浮躁，情绪易波动，中医认为，经常产生情志波动对身体健康非常不利。

经常使身体安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。

因此我们在生活要尝试将节奏放慢，空闲时间采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。

还可以多吃一些酸枣仁、玉竹、枸杞子、山药等养心安神的食物来降燥。

中医四季养生

“修”

《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，强调养生要注重“淡”，保持心胸开阔、情志稳定，从而维持身心健康。

《易经》中说:一年四季，修身养性，情志稳定，减少欲望，是身体健康、快乐和长寿的关键。

中医四季养生

“调”

中医认为，身体营养失衡、过度劳累易造成病邪侵袭。《黄帝内经》中说，身体应该根据四季的变化通过“调息”来调养精神意志，“调息”即练习身体呼吸吐纳。

建议平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。练习“丹田息”—鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，养生效果更好。

中医四季养生

“补”

中医认为，身体滋补要遵循三个原则，一是辨证进补,先分清气血阴阳、寒热虚实,根据不同体质,适当选择滋补药物或食物，二是食补为先，三是补、泻结合。

中医讲药食同源，所有的食物对身体的作用都是不同的。从味道说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。从颜色论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。

中医四季养生

“固”

固精:保护肾气，可以吃大虾、韭菜、山药、枸杞子等具有养肾精功效食物。

固气血:一要减少耗气，避免情绪激动;二要一年四季要多晒太阳，补充阳气;三要多做有氧运动，增加氧气;四要睡眠充足，养五脏之气;五要通过饮食带来水谷之气，多吃黑米、红米、糯米、小米、赤豆、荞麦、桂圆、红枣、核桃、莲子等具有补气养血功效的食物!

固神:就是要调养情志，不过喜、过怒、过思、过悲、过恐，情志稳定，身体五脏六腑才能减少损伤。

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