兴义朋友怎样减腰部两侧的赘肉

腰两侧的脂肪是人体最容易堆积脂肪的部位之一。特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。

那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉呢？

这里建议多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择每次至少30分钟以上的跑步、跳绳、游泳、骑车等。

这里重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

动作8：坐姿颈后杠铃转体

练习者可以根据自身情况，选择以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作，并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。

不过在锻炼的时候需要遵循以下2点：

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。

2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

注意事项：

要注意赘肉减下来后，不要一下子就不运动了，还应该保持适当的运动才不会反弹。

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