震元养生运动轻食，达人公认的减肥最

　　想瘦又不想伤身的你，一定要知道运动加轻食这种减肥最快秘籍，下面一起来看看小编的介绍吧。

1“管住嘴，迈开腿”

　　“管住嘴，迈开腿”是大家公认的减肥最快秘籍，管住嘴主要讲的是饮食，因为从饮食角度讲，进食能量过多，消耗过少，“总收入”大于“总支出”，摄入的不论是脂肪、糖类，还是蛋白质，经过一系列的消化吸收，最终产生多余的能量都会以脂肪的形式贮存于体内，使人逐渐发胖起来。因此，想要减肥，就一定要注意轻食瘦身法这种减肥最快秘籍，轻食瘦身法主要是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦的目的。

　　迈开腿则讲的是运动，“生命在于运动”，其实减肥更在于运动。因为肌肉运动需要大量的能源，这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。时下减肥达人为了提高运动减脂的效率，在运动减脂的同时选择搭配使用辅瘦，以知名度最高的辅瘦品牌Amywish为例，不仅能高效参与运动减脂，同时还能帮助改善易胖体质，旗下的速效套装上市之后更是好评如潮，受到了万千粉丝与瘦身达人的信赖。

2减肥最快秘籍之轻食餐单

　　轻食菜单一：活力轻食菜单。活力轻食菜单是一种比较受欢迎的减肥最快秘籍，五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物就是这种餐单的组成了。

　　轻食菜单二：四色营养轻食菜单。每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，如红色的茄红素（例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如蓝莓、樱桃等）、橘色的胡萝卜素（例如红萝卜、南瓜等）、绿色的叶绿素（例如菠菜、花椰菜、芦笋等）。

　　轻食菜单三：地中海轻食菜单。这种减肥最快秘籍强调“高纤、高维他命、低脂”，并且以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。

　

　　轻食菜单四：中餐轻食菜单。传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取，并遵照“蒸、蔬、实”三原则，中餐其实是很适合做为轻食菜单的。蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。实——即“果实”，每天要保证至少食用2～3份水果。

3减肥最快秘籍之瘦身运动

　　1、瑜伽。瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。作为减肥最快秘籍之一，瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　2、慢跑。在减肥最快秘籍中，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。平时我们在慢跑中我们的腰、背和四肢都在不停的运动，这时我们除了有效健身外，还能燃烧脂肪，这就减少了我们体内脂肪的存储。

　　3、游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥最快秘籍。

　　看完上文对减肥最快秘籍的介绍，大家对减肥都有深刻认识了吗。单纯依靠运动或者单纯依靠节食的减肥方法，不仅不是减肥最快秘籍，而且不可轻易尝试，以免损害身体健康。上文小编为大家介绍的减肥最快秘籍瘦身效果显著，想要健康瘦身的朋友赶紧尝试吧。

绍兴晚报∣一个值得







































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