不吃药减肥最快秘籍从162到108斤

人生需要坚持，减肥也一样，从斤瘦到斤，我也只花了一年的时间，而且用的都是非常健康的方法，不容易反弹。

我比较反感节食，平时的饮食很合理，也有小运动一下，然后衣服就一件一件的换了，下半身也明显的瘦了，效果非常好，下面就和大家具体说说的我瘦身经验。

饮食方面我觉得很重要，首先你要明白，每天分为早餐、午餐、晚餐，而减肥计划无非就是围绕着一日三餐进行的，我就这么觉得，减肥无非就是控制热量的摄入和运动消耗体内的脂肪而已，素食主义对减肥来说并不是完全没有帮助的。

比如说水果就是大部分MM都爱吃的，也利于减肥，我一般都是用来饱腹的，加餐时候就要去吃，不要顾及有多少的热量，因为摄入营养是非常重要的。

我每天至少要吃4份蔬菜，每份在g以上，在早中晚这三个时间段内都要吃到，比如说，西红柿和生菜是不错的，蔬菜还有利于吸掉体内的油脂。

还有现在很多上班族平时工作的时候，午餐都是吃外卖，太油腻！还特别容易发胖！

如果实在避免不了，这餐可以点一些清淡的菜，少动筷子、多说话，酒水和饮料都不能碰的，自己的美丽自己做主！一些节假日出去外餐的机会增多，一定要好好把握，千万不要暴饮暴食！

每天多动动吧，这样可以让身体的脂肪慢慢的消耗，比如说，慢跑、游泳、快走都很不错。身边有一些姐妹曾经节食过，肌肉损失了很多，所以大家运动时要多多注意力量训练，能大幅度的消耗身体的脂肪。

另外，建议大家每天喝两杯优莎娜奶昔，这对吸收钙质、燃烧脂肪有很大的作用，优莎娜奶昔可以帮助你促进肠胃的蠕动，也是缓解便秘和排毒的好饮品，所以说到喝了，要避免喝一些高热量的饮料，多喝白开水促进代谢。

还有，减肥进行到一定的时候就会进入一个平台期，体重不管怎么减都没什么变化，这时候心态就显得特别重要了。

我经历平台期那一段时间，没有做什么太大的运动，每天正常的吃饭合理饮食，就这样不知不觉的度过了难熬的平台期，所以大家一定要坚持，肯定是会突破过去的。

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USANA蛋白营养粉蕴含优质大豆蛋白及乳清蛋白，是一款食用方便、低热量、低脂肪的蛋白质补充品，能让我们在不过多地摄入热量的前提下，获取充足的蛋白质。

USANA营养餐的体重控制计划是在通过补充均衡营养，减少热量摄入的自然方式减肥的。不论是何种减肥药物，都是通过以下三种途径来实现减肥的：

1

抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少。减少热量的摄入

2

刺激人体增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。

3

刺激肠道，使营养吸收减少，排泄增多增快。虽然服用减肥药物，能收到一定的减肥效果。但是，一些药物副作用较大。因此，肥胖者不要盲目服药减肥。

减肥需要健康的减，盲目追求减肥导致又伤身体又达不到减肥的效果，人财两伤。

问一般多少时间见效

答：一般来说使用优莎娜奶昔会在10-15天出现体重和体围的变化，因为人的体质个体之间是有一定差异的，我们大多的顾客是在第一周或第二周体重就开始下降的，但也有一部分刚开始会出现调理期，一般刚开始体重下降比较快的，

或者是第一周或第二周体重下降4-5斤的，甚至更多的，那么一般到第二第三周体重就会不下降了，也就是体重的稳定期，但刚开始出现调理期的顾客在调理期过后就会有体重的快速下降期。

问吃奶昔前的饮食怎么样呢?

一般来说如果您的体重的增加是由于摄入食物过多引起,那么是很容易减的,因这样的人不需要调理体质，马上就可以减肥（一般这样的客人体内营养补充充足，热量摄入也较多）；

但有的人本身就吃很少，还容易长胖，体重的增加并不是摄入食物过多引起，而是她的易胖体质原因，那么这样的用户一般都要经过一个调理期后再减肥，因为这样的用户如单纯减肥是没有用的，很容易反弹，必须先调理体质。

问我几乎不吃东西，只喝水，怎么还是不瘦？

答：不吃东西，身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗，让脂肪燃烧得更慢，所以您当然不会瘦，就算是只喝水也不能达到减肥的目标。

问我每天只吃一餐饭，怎么还是瘦不下来？

答：如果将一天中的食物集中在一起吃，身体的饥饿中枢会失去平衡，不让摄取的热量轻易消耗掉，体重更容易增加。

问我想通过运动减肥，可以吗？

答：从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过运动减肥，而快白肌有些会通过运动越减越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。减肥咨询-飞龙







































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