为什么腰腹赘肉那么难减饮食调整每日

封面图不忍直视。但之所以放这个图片，是想说，腰腹脂肪，是最危险的脂肪，它很可能不是像长在大腿和臀部的皮下脂肪，很多是内脏脂肪。内脏脂肪非常影响健康，脂肪肝、高血压等疾病，都跟这个有关。

我一直说，3分练，7分吃，饮食对于减脂和塑形的重要性大于运动。尤其是在减腰腹赘肉上，因为这里有大量的内脏脂肪。

饮食必须调整，否则单纯的运动永远达不到效果。

我在为什么蛋白质可以减脂和增肌？碳水化合物完全不能吃吗？中更多地强调应该吃什么，而没有提到很多人有肚腩的一个恶习——喝酒！

当然我理解，很多男同胞们是工作所迫，必须应酬喝酒。但是，有的人是自己喜欢喝酒，恨不得多喝几打，恨不得天天不醉不归。不管是你确实有这个酒量，还是你就是想逞能。我只是想说，就算你能喝酒，也为了健康少喝一点。

酒精的危害，除了会让脂肪堆积在肝脏，引发脂肪肝，造成胃溃疡等疾病以外，还有一个非常影响你锻炼效果的就是——

酒精及其代谢物是会加速肌肉分解的！同时影响肌肉的生长！宝贵的肌肉流失，你只能越来越胖，就算你吃的很少。肌肉是年轻的象征，代表着高基础代谢。这个常识我已经强调多次，不清楚的可以再看一次开始运动前不能不知道的事。

所以，请先拒绝喝酒！

如果你一定要喝酒，请拿葡萄酒代替啤酒，白酒，以及各种洋酒。

不要高估了自己的肌肉和基础代谢。

有男生跟我说自己身上肌肉还挺多的，可是肚子就是好难减。我想说的是，肌肉再多，能跟你年轻的时候相比吗？肌肉是随着年龄增长在流失的，基础代谢也是随着年龄增长在下降的。25岁以后就逐渐下降，30岁以后，基础代谢每年下降得厉害。所以，你越来越不能像年轻的时候那样，随便的熬夜，肆无忌惮地吃，也永远不发胖。

以上，都造成男女的腰腹难减掉。

对于男士来说，减腰腹比女生更难。由于雄性激素的原因，男士的脂肪更容易堆积在内脏和腰腹。

所以除了全身性肥胖的，我们可以看到很多四肢很瘦的男生，唯一胖的就是肚子。

当然，有点小肚腩，也许在某些女生眼里是挺有魅力的，只是由于这个是最不健康的脂肪，还是稍微控制一下。微胖即可，千万别太大了，得脂肪肝真的不好。

如果你能做到拒绝喝酒，少喝酒，就成功了一半。

这个时候在饮食上再注意一些：

少油少盐

多吃富含蛋白质的肉类

少吃精细主食

少吃多餐

拒绝碳酸饮料，多喝白开水和茶

就又离成功不远了。

像我这样吃拼命吃，不是很好吗？

最后，才是运动。

之前在怎样拥有完美腰腹？推荐的，其实男士也一样可以做的，甚至可以加大强度的做。

如果全身脂肪都比较多的，建议力量训练+有氧运动结合，效果更佳。先做力量训练至少半小时，再去快走或慢跑半小时，能最大程度地减脂。因为一开始就去做有氧运动，也只是在消耗糖分，不怎么消耗脂肪的。

如果不是很胖的，可以只做力量训练。

得说明一下，要局部瘦身，并不是说单纯做那个部位就可以了。因为脂肪的减少很难做到局部的，因此全身各个部位的力量训练，都可以帮助减脂。但是局部的力量训练，局部塑形的效果会非常好。

我之前在怎样拥有完美腰腹？推荐的锻炼腹部的运动，都可以做。但是我在其他文章里推荐的锻炼臀部、腿部的动作，也可以一起做，对全身减脂会有更大的帮助。

训练计划推荐

所以如果你的目标是要减肚腩，每天的运动可以是：

1、基础卷腹：30次＊3组

2、空中自行车带卷腹：30次＊3组

3、剪刀腿：30次＊3组，如果你能一口气下，也很好。

以上，可以每天都做。毕竟是没有负重训练的，不太需要休息一天。可以选择每3天休息1天。

下面的辅助运动，可以每天配合一起做，因为其他部位的力量训练，可以帮助全身减脂，包括你的肚腩。

你可以选择今天专门做腿部锻炼，明天做臀部锻炼，后天做胸部锻炼。

腿臀的运动参考：

怎么激活臀部，练就翘臀？（附瘦身QA）

瘦腿真相：为什么有人跑步腿瘦了，有人跑步腿粗了？

另外我推荐可以跟着XHIT系列视频一起做。

《如何获得性感双腿》

《XHIT最好的臀部锻炼》

胸部的锻炼参考：

丰胸的运动和饮食详解

为了穿bikini,该练胸了！（小S的私教告诉你男女练胸的差异）

如果做完了以上的运动，还想去做点有氧运动，建议以6.5km/H的速度快走，或者8～9km/h的速度慢跑。男生10km/h的速度跑也行。但是减脂的话其实不建议跑很快的，每个人的体能不一样，建议是边跑能边说话的状态比较好，会让你保持在一个最佳减脂心率。

现在高间歇运动也很流行，大家也可以尝试，但我基本没有做。

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