徒手健身，只要你能坚持这些，还怕没有魔
健身的成本和阅读一样低到令人发指
可能是最廉价的自我提升方法之一
下面几个动作是徒手健身中的黄金动作！
别拿去不了健身房当借口了！！
钻石俯卧撑
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钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌
锻炼目标：主肌群是肱三头肌
次肌群有背阔肌和腹部。
仰卧腿举
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仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部
手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧
把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟
V字两头起
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V字两头起主要锻炼的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，提高身体的协调性
在做V字两头起时，首先要平躺
两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直
波比跳
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波比跳，
被认为是“减脂杀手”
据推算波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍
算是减脂人群的首选了
它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、
屈腿收腹等动作
能够活动全身70%以上的肌肉群
平板支撑
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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法
可以有效的锻炼腹横肌
被公认为训练核心肌群的有效方法
开合跳
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开合跳是一个十分常见的燃脂减肥的
运动和经典的热身动作
它做到了有氧和无氧的结合
几乎所有的肌肉和关节都会被带动
深蹲
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深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
因此坚持做还会起到减肥的作用
深蹲的标准动作是腰背保持直线
髋关节低于膝关节
-theend好就点大拇指-
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