如何快速减肥基于科学的3个简单的步骤三

3.每周举三次举重

您不需要为此计划减肥，但是它会带来额外的好处。

通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。

对低碳水化合物饮食的研究表明，您可以在失去大量身体脂肪的同时获得一些肌肉。

尝试每周去健身三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请教教员一些建议。

如果举重不是您的选择，则可以进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳。无论有氧运动和举重可以帮助减肥。

摘要

阻力训练（例如举重）可能是最好的选择。如果这不可能，那么进行有氧运动也是有效的。

尝试每周进行一次“碳水化合物补给”

如果需要，您可以每周休息一天，在此期间您可以吃更多的碳水化合物。许多人选择在星期六这样做。

坚持健康的碳水化合物来源非常重要，例如燕麦，大米，藜麦，土豆，地瓜和水果。如果您必须先作弊，并吃一些不健康的东西，那就在这一天做。

限制为每周增加一天的碳水化合物。如果您没有减少足够的碳水化合物，您可能不会体重减轻。

在补饲的那一天您可能会增加一些水分，通常在接下来的1-2天内会再次失去水分。

卡路里和份量控制如何？

只要您保持极低的碳水化合物摄入并坚持蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜，就不必计算卡路里。

但是，如果要计算它们，可以使用像这样的免费在线计算器。

输入您的性别，体重，身高和运动水平。计算器会告诉您每天可以吃多少卡路里来保持体重，减肥或快速减肥。

您还可以从网站和应用程序商店下载免费的，易于使用的卡路里计数器。这是5种卡路里计数器的列表。

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