中医体质养生系列湿热质

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古语讲：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿热，是“湿气”与“热邪”。在身体上表现为头昏沉重、好像裹了一层东西，不清爽；大便黏腻不爽、经常粘在马桶上，小便黄而浊。热邪为阳邪，往上走，所以常见面垢油光、口苦口干、咽干舌燥、面红目赤、口渴喜冷饮、多发痈疮。

1.湿热质的中医养生

情志养生

湿热质之人应克制过激的情绪，平素要安神定志，遇事应顺性而为，静养心神，以舒缓情志，保持良好的心态。

起居养生

早睡早起，确保睡眠质量，避免熬夜。不可憋尿，憋大便，要保持大小便通畅，防止湿热积聚。盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动的时间。

运动养生

湿热质之人运动时应当避开暑热环境，适合做较大强度、较大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术、短跑等。

经络腧穴保健

湿热质的经络保健以疏利肝胆、清热利湿为主，首选足太阳膀胱经进行保健，疏通全身气血，将湿热瘀滞在体内的邪气排出体外。

常用穴位：

阴陵泉

位于小腿内侧。在骨内側下方凹陷处。左右各一次。

健脾理气，通经活络。适用于腹胀、腹泻、水肿、黄疸等脾不运化水湿证。

用大拇指或中指按压阴陵泉，每次按压5分钟，每天2次，左右交替按揉，按压时以有酸、麻、胀的感觉为度。

饮食养生

湿热质之人饮食以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物，如西瓜、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、绿豆、赤小豆等。

湿热质人群忌食肥甘、厚味、辛辣、大热大补食物，如羊肉、牛肉、胡椒、辣椒、生姜、花椒、燕窝、阿胶、蜂蜜等。忌烟、酒，还应尽量避免烤、炸等方式烹任的食物。

食疗药膳

绿豆冬瓜汤

冬瓜，绿豆，盐，姜，大葱

坐锅点火倒入鲜汤，绿豆淘洗干净，去掉浮于水面的豆皮，将冬瓜切块投入汤锅内，烧至熟而烂时加入盐，即可食用。

冬瓜有利水消痰、清热解毒的功效。湿热质者，若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用。

赤小豆薏苡仁粥

赤小豆，薏苡仁，玉米须(布包)。

红豆、薏苡仁和玉米须共煮熟食。

玉米须味甘，性平，具有利尿消肿、平肝利胆的功效，与赤小豆、薏苡仁共煮，能健脾利湿、补肺气、清热毒，可用于湿热蕴结所致的湿疹的辅助治疗。

足浴保健

清热利湿方

蒲公英，生大黄，茵陈。

将上药同入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入足浴盆中，先熏蒸再足浴，每晚1次。7天为1个疗程。

清热利湿。主治肝胆病、胃肠消化系统疾病.

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