白领保健,中医有方保护睡眠,找回酣然美梦

睡眠，对于维持人体身心健康、维护人体生命活动，具有极其重要的意义。人的生命过程中，大约1/3时间是在睡眠中度过的。俗话说，睡眠是“天然的补药”“终生的伴侣”。长期睡眠不足或睡眠障碍，对健康危害很大。就白领亚健康状态而言，睡眠不足或睡眠障碍，既可能是一个重要原因，也可能是一种常见表现。

现今越来越多的人，尤其是工作节奏快、竞争压力大的都市白领，常常被睡眠问题所困扰。这种睡眠障碍，可有多种表现：或半睡半醒、入睡困难；或早醒后难以再入睡；或整夜处于浅睡眠状态，梦幻纷纭，极易惊醒。间或稍有心事，甚可彻夜不眠。凡有睡眠障碍的人士，平素多感觉头昏乏力、精力不济，容易烦躁。长此以往，会严重危害健康，降低工作效率，影响生活质量。

科学实验提示：睡眠的好坏并不全在于“量”，更重要的是在于“质”。足够的睡眠时间是因人而异的，一般而言，应以睡后疲劳感消失，全身感到舒适轻松，精力充沛，头脑清晰，能很好地进行一天的工作和学习为标准。

失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)。中医学称为“不寐”，是指睡眠的时间不足或质量不佳。

睡眠障碍的类型及原因

一是起始失眠：又叫难睡性失眠，此类人群躺下后经久难以入睡，翻来覆去，浮想联翩。二是间断失眠：又叫浅睡性失眠，此类人群睡得很浅，稍有声响就迅速惊醒，形成间断性失眠。三是终点失眠：又叫早醒性失眠，此类人群入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后即不能再次入睡。

导致失眠的原因十分复杂，中医学认为，人的正常睡眠，总由心神所主。阳入于阴，心神安宁则为入睡状态，阴虚而不能潜阳，心神不宁则当寐不寐。都市白领阶层是不寐的高发群体，是因为平时工作紧张、竞争激烈、劳神过度而耗伤心血，影响睡眠。白领群体因睡眠障碍而求诊于中医者越来越多，经临床辨证，引起失眠的原因主要包括以下三方面。

一是心脾两虚：劳心过度则心脾受伤，心血虚则神失所养，脾气虚则化源不足，心脾两虚可致不寐。二是心肾不交：《黄帝内经》有“阳气盛则嗔目，阴气盛则瞑目”之论。肾精亏耗，肾阴不能与心阳相济，以致心火上炎，造成烦躁不寐。三是心虚胆怯：心气素虚，遇事善惊易恐；胆气不足，忧虑失却果断，亦可导致睡眠障碍。

睡眠节律紊乱的诱导因素

心理因素：如焦虑者不易入眠，抑郁者易于早醒，过度紧张、过分兴奋、过于忧虑等容易失眠。文献表明：亚健康失眠患者中，80%以上是由于精神心理因素引起的。

环境因素：不良的卧室环境也可引起失眠，如噪音过大、光线强烈、蚊虫叮咬、冷热失宜、床铺不适。白领人群经常外出旅行、出差，睡在陌生床铺上容易失眠，俗称“认床”。

躯体因素：如风湿病引起的疼痛，心肺疾病引起的胸闷、心悸、咳嗽，甲状腺功能亢进引起的精神亢奋，皮肤病、糖尿病等引起的瘙痒等。患有某种躯体性疾病而引起失眠在白领人群中属于少数。

事实上，人的禀质与睡眠也密切相关。也就是说，有些人易于失眠与其与生俱来的禀质倾向有关，如偏于阴虚、气郁禀质的人容易失眠。

防治失眠的方法

防治失眠的方法有很多，如可服用助眠药，但这只是权宜之策，不可过分依赖。真正想要摆脱失眠，就必须根据引起失眠的具体原因，采取针对性的干预措施。

失眠与心理因素关系最为密切，所谓“先睡心，后睡眼”。心理安静不了，即使两眼紧闭，也不能真正入眠。所以，容易兴奋的人，临睡前最好不要参加剧烈活动，也不要阅读情节紧张的小说，不要观看凶杀打斗的影片，也不要喝咖啡浓茶等致人兴奋的饮料。如因某种不愉快引起的抑郁焦虑，要善于排解烦恼，消除心理负担，严重者可寻求心理咨询师的帮助。另外还存在一些忧天之“杞人”，其问题并不在于失眠本身，而是过分夸大了失眠的危害性，使自己陷入对失眠的恐惧与焦虑之中，越是着急就越睡不着，越怕睡不着就越难入睡。

某些食物不仅有较好的营养价值，而且有一定的安眠镇静功效，可以按照个人喜好及体质情况来选用。如小米、莲子、百合有养心安神作用，经常睡不踏实的人，晚餐可食用百合莲子粥曰牛奶也有一定的安神作用，其所含的一种叫色氨酸的蛋白质可以使人产生睡意。

中医学认为，人与自然是统一的整体，人体要保持健康，就必须顺应自然界的变化。平时应注意调整自己的生物钟，养成良好的生活习惯，注意劳逸结合。比如春夏昼长夜短，是阳气生发的季节，应适当晚睡早起曰秋冬昼短夜长，为阳气潜藏的季节，应适当早睡晚起。和天地相应，与自然共枕，才能远离失眠。

中成药（非处方药）中，枣仁安神胶囊（养心安神）、天王补心丹（清心宁神）、逍遥丸（疏肝解郁宁神）、归脾丸（养心健脾宁神）等，也可根据需要自行选购。古方如酸枣仁汤、人参健脾汤、黄连阿胶汤、百合地黄汤、甘麦大枣汤等，均可辨证运用。

专家简介

李其忠，上海中医药大学教授、博士生导师、学术委员会委员、老教授学会副会长、海派中医传承人指导老师。曾任上海中医药大学基础医学院院长、中医基础理论研究所所长、中医药文化研究与传播中心常务副主任。致力于中医养生文化研究及中医养生科普创作。

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