名医健教孙主任谈中医四季养生冬季篇

冬

至

戊戌年冬月十六

年12月22日6时22分38秒，冬至

冬季是“储藏”健康的最好季节，做到“多储藏、少透支”，注重“滋阴潜阳、温补脾肾”。

那么该如何做好冬季养身呢？

春生冬至时

夏尽秋分日

起居有常

1.早卧晚起。此时天气寒冷，保证充足的睡眠十分关键。早晨起床时，动作要缓慢些,不能醒来就立马起床，避免可能导致的血压急剧升高。

2.防寒保暖。天气寒冷，室内温度建议控制在18-24℃。此外，常去户外晒晒太阳也是驱寒的好方法。外出时要佩戴围巾、帽子，并根据不同的室内外温度及时增减衣服，防止汗出受寒。

3.睡前泡脚。晚上睡觉前泡脚有利于良好的睡眠。可在水中适量加入艾草、肉桂等煮水来泡脚，也有助于温阳驱寒。

4.运动养生。寒冬季节坚持锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，有效增强机体抗寒能力。冬至运动要注意讲究方式和方法，不宜剧烈运动，可选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。

饮食滋补

冬至时，人体内的阳气蓬勃生发，最易吸收食物中的营养。此时，适宜多吃温热松软的热粥及坚果等滋阴潜阳的膳食。

如果没有上火，可以适量进食羊肉来滋养脏腑，进食核桃、芋头、枸杞、山药、桑椹等补益肝肾。冬至饮食要营养均衡，不宜吃得太油腻或过咸、过于辛辣，少食盐，少食或远离寒凉食物，适当选用含钙量高的食物。

中药滋补

俗话说“冬令进补，来年打虎”，进入冬至节气以后，很多人喜欢选择膏方进补。膏方针对亚健康、慢性疾病患者等人群，具有调补、滋养的功能，也可以帮助人们从整体上调理身体，起到预防、保健养生的作用。但是，膏方的选择和食用需要听从专业医生的指导，切莫随意进补。

服用膏方注意事项

服用膏方时，要忌食生冷、油腻、辛辣、不易消化以及有较强刺激性的食物，以免妨碍脾胃的消化功能，影响膏剂的吸收。

服膏方时不宜饮浓茶，含有人参的膏方忌食萝卜，含有首乌的膏方要忌猪血及铁剂，且不能与牛奶同服，因为其中所含的钙、磷、铁易与滋补药中的有机物质发生化学反应，生成难溶解稳定的化合物，甚至产生不良反应。

服用膏方期间，如发生感冒、发热咳嗽、多痰或其他急性疾病时应暂停服用。若因服用膏方出现恶心、呕吐、厌食、腹泻等胃肠道不适时也应暂停服用，并及时就医，调整用药。

孙毅：主治中医师，高级健康管理师，中国针灸学会会员，无锡医院门诊部主任兼中医科主任。师承国医大师朱良春弟子沈桂祥副主任医师，后又跟师无锡中医肿瘤首席医师尤建良主任学习多年。多次到南京中医药大学、上海中医药大学学习交流，在省级期刊发表论文多篇，并参与《中医治癌有方》、《沈桂祥临证经验实录》文献编辑工作。、年度荣获“惠山区卫生系统先进工作者”称号。

秉承“中西并治”的理念，尤擅长肿瘤、消化系统疾病的治疗，对呼吸、心内、内分泌、风湿及亚健康的调护亦有独到的诊疗经验。

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