中医四时养生法

中医文化是我国所持有的，它博大精深、源远流长。中医养生学是中医关于人体生命养护的理论原则和经验方法的知识体系。它的形成、发展，是一代代智慧的中国人对自身内在的认识、反思和对生命最原始、本真的道理和追寻。

而在21世纪的今天，随着社会快速发展、生活节奏的加快，四时养生作为中医传统养生学的重要组成部分，必将对于调整人的心态，延缓人的衰老，提高人的寿命，发挥不可替代的作用。

简单来说，四时养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。一年四时气候的更迭、阴阳寒热的变化，都会直接影响人的生命活动。欲得安康，必须对自然界周期性的四季变化作出相应的调节。

春季·养生

春季是生发之机，是阳长阴消的开始。人应本着“人与大地相应”的基本出发点，顺气自然向上向外舒发人体之阳气。

春季养生宜调身生志，保持愉悦心情，诫恼怒和愤恨，则精气不易耗散；多做有益于阳气升发的运动。例如打球、散步、做操、打拳等，最好利于舒缓形体，使气血流通。

春

季

饮

食

春季饮食应吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜蔬菜，油菜、芹菜、菠菜、马兰头等。

夏季·养生

夏季是生长之机，是阳气最盛的季节。

夏季养生宜保持情志的平稳，不能过激，以保持心神的饱满。可在清晨或傍晚较凉爽时进行散步、慢跑、太极拳、广播操等运动。

起居上宜晚睡早起，午饭后安排午睡，每天洗一遍热水澡，注意避免风寒湿邪侵袭。

夏

季

饮

食

夏季饮食上应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主。比如茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜。

秋季·养生

秋季是收敛之机，阳气渐退，阴气渐长。

秋季起居上宜早睡早起，以使意志安宁清净。晨起做些比较平和的运动，如打太极拳、保健操等。

秋

季

饮

食

秋季湿气减少，气候变燥，人体要将津精收敛，以养内脏。饮食宜吃些养阴润燥，滋阴润肺的食物。如芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷等。

冬季·养生

冬季是收藏之机，自然界阴盛阳衰。冬季养生应尽量保持较长的休息时间，使意志安静，让体内潜伏的阳气不受干扰。

冬季应注意保暖，晨起可以等阳光充足后在避风的地方做一些轻松的动作比如打太极拳、保健操等。锻炼后要及时擦干汗液。

冬

季

饮

食

冬季宜多吃羊肉，因其有益精气，补肺肾气养心肺，解热毒之效。宜食温性食物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉等。

冬季女性可服一些补肾养血之品，如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等。男性可服鹿茸、枸杞、核桃仁等。

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