健康小贴士任丘市陵城卫生院齐俊强为大家

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中医夏季养生小常识

听众朋友们大家好，我是来自任丘市陵城卫生院的齐俊强大夫，今天跟大家分享的健康小知识是“中医夏季养生小常识”。

齐俊强:全科主治医师，高级健康管理师

中医是我国的传统医学，从人与自然的密切关系中，提出了人与自然是一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。正因为人与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关，因此，从古至今，气候-物候-病候，成为中医领域的重要内容。“春三月，夜卧早起，广步于庭。夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴。冬三月，早卧晚起，必待日光”。这就提示给我们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。在这炎炎夏日，我们就来聊一聊“中医夏季养生小常识”。

1、起居静养养心

夏季养阳贵在养心,天气转热后,容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影响,那么要如何避免出现心神不宁呢?首先,要重视精神的调养,保持愉快的情绪；其次,切忌暴喜伤心,要保持神清气和的状态。

2、防凉防暑

夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的朋友来说,开着风扇,空调是最舒服的。但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的环境更容易引起病变，所以在夏季要适度的使用空调及风扇。

3、保证睡眠充足

夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽。

注意作息规律，睡好子午觉。夏季白昼较长，中午适当休息可以让下午精神振奋。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的补药，也是人体自我修复调节的最好方式。

4、适度锻炼

避免在气温很高时锻炼。天热时早晚也能找到一丝凉意，大家都试试从空调屋里走出来感觉一下吧。

5、注意饮食，忌生冷寒凉。

夏季气血多在体表，体内气血相对较弱，如果进食过于油腻，会加重胃肠负担，从而脾胃运化失司，湿热内生。进食太多生冷寒凉之品，会耗伤人体的阳气，加重疲劳感。

6、天热汗多，注意饮水。

首先，不宜饮冷水冰水，特别是很热、大汗时。其次，注意补充电解质。出汗丢失的不只是水分，还要补充钠、钾及维生素。喝水要注意分段饮，猛灌、一次性大量喝水不可取。

夏季食补保健小常识：

饮食清补，多吃“苦”，在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。　

生活中我们总听到“冬病夏治”这句话，就是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。

夏季话三伏贴：

穴位贴敷疗法通过药物直接刺激穴位，并通过透皮吸收，使局部药物浓度明显高于其他部位，作用较为直接，其适应证遍及临床各科，“可与内治并行，而能补内治之不及”，对许多沉疴痼疾常能取得意想不到的显著功效。

在三伏天运用“三伏贴”疗法穴位贴敷，刺激经络，通过经络的循行和气血的输布将药物直达病所，起到温阳益气，益肺健脾，补肾散寒，活络止痛的目的。选择在三伏天贴敷，对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，以辛温祛寒药物贴在不同穴位治疗，可以减轻冬季发病和提高身体的抗病能力。另外，此疗法在治病的同时可调动人体的阳气，鼓舞正气，从而大大提高人体免疫力，共奏治病、强身双重功效。

穴位贴敷疗法不经胃肠给药，无损伤脾胃之弊，治上不犯下，治下不犯上。免除了儿童内服中药的困难，而且小儿皮肤娇嫩，药物容易被吸收。在临床应用时，如胶布引起皮肤红、痒的过敏现象，及时揭去，症状很快消失。中医理论讲的是阴阳五行，“天人一体”，季节的变化直接影响到人的健康，每一个季节都是我们保养和健身的好时节。积极向上的心态，健康的生活方式，科学的锻炼方法就是我们远离疾病的最好良药。

温馨提示：夏季适当的出汗，能够排出身体里面的寒邪，同时也能排除体内的毒素和垃圾，切记不要总在空调环境中。以上就是今天我跟大家分享的“中医夏季养生小常识”，祝听众朋友们度过一个疗愈的夏天，感谢您的收听，再会。

制作：任丘人民广播电台

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