减腰腹部赘肉让你告别水桶腰

提示：减腰腹部赘肉的方法最关键的还是在坚持。锻炼运动可以让你身体、肌肉时刻保持一个紧绷的状态，这对你健康来说是非常有用的，这也是保持年轻的秘诀之一。而平常的饮食习惯的调节更是对你的生活方式的改变，让你能够轻轻松松的减肥保持体形。

　　你是不是看着自己日渐肥胖起来的身体毫无办法，特别是腹部。对于现代上班族来说，工作更多是在坐着办公，而且现在的上班族普遍是缺乏运动的，再加上大吃大喝，因此，身体在不知不觉中肥胖起来。这样长期下去不仅影响外在体形，同时对健康更是严峻的考验。

　　腰腹部作为身体健康的晴雨表，直接反映了你的健康状况。因为腹部是人体内脏集中的地方，如果脂肪堆积过多的话，各种疾病就会随之而来。说完要腹部赘肉的危害，我们还是来说说减腰腹部赘肉的方法。

　　减腰腹部赘肉的运动

　　1.首先身体躺平，然后双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量，背和臀部也同时向上挺直离开地面，直到身体于成45度再缓缓放下。如此反复。每天做5-10分钟就能有效果了。

　　2.首先身体躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。试着让双臂和两腿互相碰触到。如此反复。每天做5-10分钟就能有效果了。

　　3.做仰卧起坐，这个方法相信大家都是会的。首先也是身体躺平双手抱于脑后。身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。如此反复。每天做5-10分钟就能有效果了。

　　4.做俯卧撑，俯卧撑不仅能够锻炼手部的肌肉，而且对腰腹部的要求也是非常高的，标准的俯卧撑更多调动的是腰腹部的力量，我们在做的时候可以把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起。

　　减腰腹部赘肉的食谱

　　1.多吃蔬菜，减少高热量食物的摄入。蔬菜中含有多种维生素，不仅可以增强身体的新陈代谢，提高免疫力，而已还能防止体内脂肪的堆积，对减肥的人来说，蔬菜肯定是要多吃的。

　　2.少吃碳水化合物。汽水饮料这些东西在减肥期间就要彻底的跟它们说拜拜了，而且还是面包、吐司、面条这些经常吃的食物，也是需要尽量少吃的。因为这些食物提供的热量太多了，是超过人体每天需要的量的，如果长期食用脂肪的堆积就会越来越多。

　　3.口味尽量清淡。特别是盐的摄入要减少，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。

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