暖床夜话第二期一个月减16斤秘诀

时间过得真快，又到了一周一期的暖床夜话啦！晚上我在好动粉丝群里征集问题的时候，忍不住吹了一句牛，说自己现在的健身水平已经是专业级了，有什么减脂啊、增肌的问题统统可以问我，没想到这一句话在群里算是炸锅了，各种减肥的咨询热线“打”的不停，还好以我现在水平还都可以招架的住，在大家的怂恿下，我决定把我自己的健身之路上的一丢丢经验与心得与大家分享下，算不上特别专业，但都是我自己的切身经历，希望能够帮助你们，或者说，一起为了好身材共勉吧！

在开始之前，我们有几个常识以及心态问题需要跟大家说明下：

1.Q：节食减肥的方法可取吗？

关于这个问题，我可以十分明确的告诉你，一定是不！科！学！不要迷信网上说的什么“苹果7天减肥法”、“水煮蛋减肥法”等节食减肥的攻略了。这样减肥只能残害自己的身体以及那颗脆弱地“吃货的心”，因为节食减肥看似在短时间内能够瘦那么一丢丢，但你有没有发现，自己的皮肤、精神状态以及整个人都不好了，并且在坚持一段时间“我只吃青菜，坚决不碰高卡路里食物”的状态后，反而对高热量、高油、高糖的食物产生了比以往更强烈的欲望？呵呵，那么“节食2斤，胖10斤”的下场，就不远啦！如果你告诉我说，我就特别能坚持，我能这样瘦20斤，但是这样的节食会伴随一些其他的病症你真的愿意？你瘦下去后整个人也看着垮垮的你真的愿意？再说一个更加致命的那就是：节食减肥，会影响智商。所以，这个办法你们千万别尝试。

2.Q：我减肥坚持不下去怎么办？

这个主要是自己的心态以及决心决定，有些人减肥需要某个事件的刺激，比如说因为肥胖找不到对象、找不到工作，比如说因为身体出现了重大的警示信号，再比如感觉自己不自信等等，有些人减肥是远见预防型：怕得冠心病、怕得高血压、怕得通风、怕得糖尿病......抱有上述两种心态的，我觉得毅力是相对比较坚定的，还有些人会说，我也有这种心态，但是由于工作、学习时间限制，我感觉自己慢慢地忘记了当初要减肥的初心。其实，还是你的决心下的不够，别再给自己找这种借口了，你信不信我完全不进健身房照样可以抽出30分钟达到理想的健身效果？所以说，减肥前，一定要给自己一个坚持下去的绝对理由，是那种不欺骗自己的理由。

我觉得具备以上两点常识问题，那么你可以尝试的去开始一段“健身之旅”，我不是你们，我无法了解你们自身的状态在减肥前期还有什么问题需要了解，如果还有个别问题，可以尝试去“好动粉丝群”

我，如果你的提问是共性问题，我会在“暖床夜话”的栏目里统一解答哒~

快速小经验分享：

1.减肥不要一直盯着自己的体重去看，要多去关心自己的体脂，减肥其实就是减脂；

2.“我想只瘦大腿、小腿”这种说法不正确，瘦一定是全身去瘦，没有说是只瘦局部的；

3.三分健身，七分饮食，减肥的开始先从改变自己的饮食习惯开始吧！

4.网上很火的左旋肉碱有些人觉得只吃它就可以达到减肥效果，错！左旋只是辅助燃脂，这个过程其实需要高强度的训练才能发挥它正真的作用，并且还要考虑自己的身体状况，如果有高血压就要谨慎使用，因为会造成心跳过快导致出现晕厥现象，还有服用左旋减脂一定注意大量饮水，不然会上火；

5.在做任何运动前，必须对自己的大腿、小腿、胳膊以及颈部进行充分的拉伸，运动结束后也同样需要拉伸哦！

每期就分享5个经验吧，我也是在不断学习中，刚才说到了“三分健身，七分饮食”，有些人一定会逼暖床给你们出一份健康的减脂餐表吧？继续往下看吧！

减脂期间饮食规划及注意事项：

早餐（7：00--8：00）

全麦面包、水煮鸡蛋2枚（去蛋黄）、白粥、脱脂牛奶、燕麦、少量坚果；

午餐（12：00--13：00）

米饭/面条/馒头、鱼肉/牛肉/鸡胸肉/海鲜、蔬菜若干（尽量是水煮）

加餐（15:00--16:00）

黄瓜/西红柿/水果适量

晚餐（19:00--20:00）

少量米饭+蔬菜（水煮）

注：

以上食物要尽量保证少油，并且开始控制自己的进食量，每顿饭只吃到七分饱就可以了，上述列举的不是让你一顿全这么吃啊！是让你们根据自己的喜好自己搭配哈。

饮食注意起来了，具体怎么开展健身计划呢？群里也有小伙伴问了，我没有去健身房的条件，怎么在家里开展减脂运动呢？我先给你们出一个训练的方法，让你们感受一下，以后会每期都分享一些的。

家庭无器械健身方法——爬楼梯

在教程开始之前，你要谨记三个爬楼梯的状态：

1.以你自身条件最快速冲刺的速度向上爬；

2.一般的速度向上爬；

3.较快的速度向上爬；

注：上述动作在训练时，一定是一次两个台阶

具体操作：

每上一层楼就采用一种跑法，上第二层的时候，必须换一种跑法，这三种跑法可以随意搭配组合，比如：、、.....

切记中间不要停顿，一定要坚持下来，如果自己的身体状况实在不允许这样运动，那就尝试爬1分钟休息30秒，继续，再如果感觉自己头晕就深呼吸，慢慢的走一走看自己的状态再决定是不是继续下去；

如果楼层是15~20层那就这样训练5次，如果楼层是10层就训练10次，如果楼层5层就训练20次，以此类推。

动作注意：

背部始终保持挺直，不能弯曲，上台阶时，注意自己的膝盖不能超过脚尖，然后用意念控制臀部发力。

只进行上楼的训练，我们不下楼，下楼最好用电梯，如果没有电梯，下楼的时候注意慢一些，膝盖弯曲一些；

注：膝盖有严重损伤的网友，必须谨慎采用，最好问问医生的建议。

运动作用：

臀部塑性、心肺功能

锻炼频次：3~4次/周

好了，这一期就写到这吧！我还指望这个话题撑到过年呢，呵呵，感觉我真是机智。下面进入网友的暖床夜话的问答环节：

网友

I恩泽：暖床君，平安夜会在群里发红包么？

暖：按照我群的一贯作风，这个必须得有呀！当然如果张老师来了兴致，说不定还会给你寄送一双带有体香的袜子（吐）

网友

秀女有月：请问狐狸老师什么时候进来？

暖：事实上，我们曾经拉他进来过，但是我们发现一个很严重的问题那就是：狐狸老师，没！有！开！通！微！信！支！付！所以导致拉不进来。

网友

他是一个技术宅：有什么高三复习技巧推荐？

暖：把你的爱疯寄给我，我给你一部元的挪鸡鸭，请叫我雷锋。

网友

普黑马：如何才能得到张老师的签名？

暖：首先我很惊讶你为什么想要一个中年人的签名？其次，这本身不是一个难事，你可以应聘顺丰，然后随便做个包裹给张老师送去，他签收的时候，给你留的备份联不就是他的签名吗？至于你之后问的张老师的地址是哪里？哈哈哈....我不知道呢！

网友

张玉：暖床君你最喜欢的女单是谁？

暖：这个......最早喜欢海宁，中间喜欢莎娃，现在喜欢伊万

啊！今天就到这吧，时间没掌握好，前面写的太多，这会已经深夜2：00了，我都这样了，你们还不收藏本暖写的







































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