吃货必修课最轻松的瘦身方法睡觉减肥

有很多人尝试过各种减肥食谱，喝过各种减肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，却还是没能瘦下来。减肥的过程既痛苦又难熬，有没有什么捷径呢？小编最近在一本杂志上看到一篇文章，文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后，她们瘦掉了6到15磅。

听起来很棒是不是？想瘦？多睡觉就是了！科学告诉我们真的有这等好事：

最近芝加哥大学的研究者们发现，睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男女为研究对象，进行了两期实验，每期实验为期两周。每期实验中他们摄入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠，而第二期实验只有5.5小时。结果发现，每期实验中他们的体重都减轻了，不过第二期实验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪——该减的没减，不该减的全没了。因此，想要减肥，保持充足睡眠很重要！

生长激素也是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。对于成人，则起到修复机体细胞和组织的作用。

许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，如著名的褪黑激素（melatonin）。夜幕来临，光照减弱，松果体就开始分泌褪黑激素，告诉大脑天黑了，该休息了。由于光照会抑制褪黑激素的合成，因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值，后半夜逐渐降低。

除了褪黑激素和生长激素，真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin来自希腊语leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被称作瘦素。听这名字是不是就对它好感大增？

瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃肠道分泌，可以增进食欲，因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

小编不敢向你保证只要睡的多就能变瘦，但养成良好的睡眠习惯，无论是对自己的身体健康还是减肥计划都是百利而无一害的，所以，为了咱们的完美身材，千万别再做夜猫子了！

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