中医体质辨识报告湿热体质调养方案

●体质类型

您的体质是湿热质，属于偏颇体质。

●体质含义

湿热质是由于过食肥甘厚腻，饮食不洁等原因导致湿热内蕴机体，气化功能失常，肝胆脾胃功能失调，以面垢油光、口苦、苔黄腻为主要特征的偏颇体质。

●体质分析

☉总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

☉形体特征：形体中等或偏瘦。

☉常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

☉心理特征：容易心烦急躁。

☉发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

☉对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

●体质原因

1、先天禀赋受之于父母。

2、长期生活在潮湿闷热环境中，日久脾胃受困，或夏季在空调的作用下，很容易造成腠理闭塞，容易形成或加重湿热体质。

3、长期情绪压抑，心理压力大，造成人体气机郁滞，气滞日久化火，引起津液代谢障碍，日久形成湿热体质。

4、过食肥甘辛热食物或进食速度过快是导致湿热体质形成的主要原因。

5、过度贪凉饮冷，日久水湿不能输化，停积肠胃，酝湿生热。

6、滋补过度或滋补不当：滋补过度，或原本已有内热倾向，又再进补，容易促生湿热体质。

7、吸烟、饮酒、熬夜：中医认为，烟性辛热，酒为熟谷之液，常吸常饮则会酿湿生热。

●健康风险

1、皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓包痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒等。或者下半身皮肤真菌感染，如体癣、股癣、足癣等。

2、肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石，胆囊炎。

3、泌尿系统及生殖系统疾病：在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、前列腺炎，肾盂肾炎等。

4、酸痛：容易出现筋骨肌肉疲劳，浑身酸痛。

5、糖尿病、高血压、中风：血糖，血脂过高都可以归结为湿气重浊。

6、大便燥结或者粘滞不爽，小便深黄色，异味大。

7、肿瘤：湿热质人体新陈代谢呈病理性亢进，导致某些组织容易受内外刺激发生突变，形成恶性肿瘤。

●改善方式

☉饮食有原则：

1、多选择平凉、滋润的食物，协助机体清热泄火，化湿利水。

（1）谷物类：绿豆，薏米，小米，荞麦，玉米，紫薯。

（2）蔬菜类：苦瓜，白萝卜，冬瓜，丝瓜，芹菜，芥蓝，海带莲藕，莴笋，竹笋，扁豆，绿豆芽，荠菜。

（3）荤腥类：泥鳅，鸭肉，田螺，鲤鱼，鱿鱼。

（4）水果类：荸荠，甘蔗，西瓜，香瓜，葡萄。

（5）调味品：醋。

（6）茶饮类：铁观音，绿茶，花茶，荷叶翘苓茶，金银花茶。

2、少吃肥甘厚味、甜味品，辛辣刺激的食物，如可乐、雪碧、辣椒、韭菜，八角、桂圆，酒、肥鱼大肉，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。

☉适度运动：

1、重点在舒展筋骨关节，增加身体柔韧度。

2、宜选择舒缓类的运动，如瑜伽，五禽戏，太极拳、普拉提等。

☉起居调养：

1、应当尽量避免在炎热潮湿的环境中长期生活或工作，可以适当使

用空调。

2、应穿着天然纤维质地的衣物，内衣应选择宽松舒适的，不要穿紧身内衣。

3、不宜熬夜，或过度疲劳，保证睡眠时间对改善湿热体质非常重要。

4、保持二便通畅，防止湿热郁聚，注意个人卫生，预防皮肤病变。

5、经常练习深呼吸，多听舒缓、流畅、悠扬的音乐，保持乐观心态。

①成分：优质艾草+莲子

②功效：杀菌、除异味、清热化湿

①主要调理：脾、肝、肾

②调理部位：气血体质腰背、腰腿

③调理方法：推拿手法、药灸、药熨、拨筋、砭石、刮痧

●音乐调理宫音、羽音古琴曲：《高山》、《流水》、《乌夜啼》、《稚朝飞》、《梁祝》、《二泉映月》、《汉宫秋月》等。机理分析：湿热之产生，多是由于脾失健运，不能运化水湿，而导致湿浊内生，湿久郁而化热，则为湿热。宫音入脾，可助脾健运，祛痰排湿；羽音入肾，苍凉哀伤，能滋阴清热，除烦安神。

●穴位保健

☉阴陵泉：

取穴：位于胫骨内侧踝下方凹陷处。

操作：用大拇指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次。

☉阳陵泉：

取穴：位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷中。

操作：用大拇指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次。

●养生八段锦-湿热质篇

1、调理脾胃须单举（第三式）

立直，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼平视前方。

（1）右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。

（2）复原呼气。

（3）左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

（4）复原再呼气。

（5）如此反复16～20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。

2、摇头摆尾去心火（第五式）

两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

（1）上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝屈曲。

（2）复原成预备姿势。

（3）上体及头前俯深屈，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部则相应左摆，右膝伸直，左膝屈曲。

（4）复原成预备姿势。

如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气，最后直立而收势。

●食疗药膳

☉薏米绿豆粥：

食材：薏米30克、绿豆30克、大米50克。

制作：将薏米、绿豆和大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成，此粥可在每日早晚食用，特别适宜夏天食用。

功效：本粥具有清利湿热的功用。

☉绿豆银花汤：

食材：绿豆克,金银花20克。

制作：绿豆加水煮至豆熟后，放入金银花(纱布包)，一同煮沸，以汤色碧绿而不浑浊为佳，去金银花，食豆饮汤。

功效：本汤具有清热祛湿除烦的功用。

☉竹笋瓜皮鲤鱼汤：

食材：鲤鱼1条（约克），鲜竹笋克，西瓜皮克，眉豆60克，生姜、红枣各适量。

制作：竹笋削去硬壳，再削老皮，横切片，水浸1天；鲤鱼去鳃、去内脏、去鳞，洗净略煎黄；眉豆、西瓜皮、生姜、红枣（去核）洗净；把全部材料放入开水锅内，武火煮沸后，文火堡2小时，加少量精盐调味食用。

功效：本汤具有祛湿降浊，健脾利水的功用，可促进肠道蠕动、帮助消化、防治便秘之功效，也有防癌的作用。

●女性关怀：

☉月经：湿热体质女性经期多延后，周期难以掌握伴有下腹部胀痛，腰背酸痛，白带粘稠发黄味腥臭，但一般不会有明显瘙痒，易引发阴道炎，长期月经不调则易导致不孕。

☉乳房健康：易出现月经前或经期乳房胀痛。

☉子宫：湿热体质容易引起细菌滋生，引发盆腔炎，宫颈炎。

☉卵巢：湿热易化为内火，机体血液粘稠，代谢亢奋，引发卵巢囊肿。

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