减肥方法减肥方法最快食谱
{今日话题:专业减肥瘦身指导[-03-25]提供}
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减肥方法最快食谱
大战水桶腰8个动作消除腰部赘肉
女人总是希望拥有纤细匀称的小蛮腰，但腰部却是最容易堆积赘肉减肥方法最快食谱的地方，稍不注意就会形成难看的水桶腰，让人苦恼不已。其实想要性感的小蛮腰哦，下面就是保持好身材的秘诀，赶紧跟着瘦腰秘籍做起来吧。
一、横向转胯
1、自然站立，减肥方法最快食谱呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左减肥方法最快食谱前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然减肥方法最快食谱后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。
二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫减肥方法最快食谱或地毯上。双手放在身体两侧。
2减肥方法最快食谱、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置减肥方法最快食谱。
4、保持这个减肥方法最快食谱动作一会儿，然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1减肥方法最快食谱、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置减肥方法最快食谱。换右手和左腿做动作。
3、以这种减肥方法最快食谱方式交替10-12次，做2回。
四、哑铃甩腰
1、站立，双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球（6磅左右），减肥方法最快食谱举起。
2、弯腰，将重量偏向右侧。保持臀部减肥方法最快食谱不动，手臂从上朝对角线扫下，知道哑铃超过身体左边。
3、减肥方法最快食谱在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。
4、重复动减肥方法最快食谱作10-12次，做2回。然后换边重复。
五、俯卧支架式
1、趴在练习垫或地毯上。双手合起，以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地，使减肥方法最快食谱你的身体与地面平行，并踮起你的脚趾。
2、支撑点在手肘，保持腰背部挺直，身体从头部到脚后跟成一减肥方法最快食谱直线。
3、将自己的身体想象成一张有两只脚（手臂减肥方法最快食谱和脚部）的桌子。尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每回重复3-4次。
六、半卷仰卧起坐
1、躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。身体贴紧减肥方法最快食谱地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半减肥方法最快食谱身离开地面，身体形成一个C字型，大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同样的头部最后着地。
4、每回重复10-12次，做2回，对瘦身的效果更好。
七、仰卧反向收腹
1、躺在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。
3、保持一会儿后慢慢下降。
4、每回重复10-12次，重复2回。
八、侧面支架式
1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。
2、使用腰力抬起身体，使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。
3、尽你的能力保持这个动作，最多60秒。
4、每侧重复3-4次。
女人总是希望拥有纤细匀称的小蛮腰，但腰部却是最容易堆积赘肉的地方，稍不注意就会形成难看的水桶腰，让人苦恼不已。其实想要性感的小蛮腰哦，下面就是保持好身材的秘诀，赶紧跟着瘦腰秘籍做起来吧。
一、横向转胯
1、自然站立，呼吸自然，全身放松
2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍
3、然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动，也做二个八拍。
二、腰背拉伸
1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
2、轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
3、不用太紧张，尽自己能力达到最高位置。
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