世上懒到不能再懒的减肥法睡觉减肥法
睡觉可能是这个世界上对你来说
最轻松、最容易、最懒的减肥法了~
还有什么能比
“睡着睡着就瘦了”
更懒的吗？
睡觉真的可以减肥？
当然是真的！国外多名研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”！在一项跨越16年，涉及7万人的调查中，研究者发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——
瘦素和饥饿激素瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。
饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。
充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饥饿激素；而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌。
瘦素多，饥饿激素少，你的食欲得到控制，不知不觉间食量就少了，自然也会瘦；饥饿激素多，瘦素少，导致你的食欲大增，吃得越来越多，不胖才有鬼咧？
睡觉减肥最重要的是什么？最重要的当然是——
规律的作息和充足的睡眠时间啦！
熬夜会发胖！
熬夜会成熊猫眼!
熬夜会伤害皮肤!
总之，熬夜会变丑！
我也想早睡早起，但是，
这！尼！玛！太！难！了！
我今天一定要早睡，
结果我都不相信自己了！
好不容易早早上床，结果又——
心好累......
可是夜猫也想瘦，那就只有——
提高睡眠质量
睡觉减肥的正确打开方式正确的作息应该是——
23:00之前必须入睡
至少保证7-8小时的睡眠时间
但很多人睡了8、9个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要6个小时，便可以重新精神焕发。高质量的睡眠，就算少一个小时，也能比得上睡饱的效果。
如何提高睡眠质量？1、睡前两小时内禁止吃东西，少喝水。
2、睡前6小时避免喝咖啡或刺激性饮料。
3、睡前关灯，尽量在黑暗的环境里睡觉。
4、睡觉时要有新鲜空气，开窗或使用空气净化器。
5、穿着睡衣睡觉。其它衣物在夜晚翻身时，会产生巨大的摩擦力。
6、选择合适的枕头。如果用错了枕头，肩颈不适，会影响睡眠质量。
7、小睡午觉。午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分比较好。
当然以上说的一切内容的前提是：你自己真的想明白了！想早些睡觉了！
如果你连以上都做不到——
你告诉我！还能说些什么？
再怎么运动，再怎么吃得少
也会掉进事倍功半的坑里！
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