哥本哈根减肥法21天减肥法3日苹果减
摸摸你的双下巴，
告诉自己，
春天来了，夏天还会远吗？
俗话说
三月不减肥，四月徒伤悲；
五月路人雷，六月对象没。
可是网上流传的各种减肥方法，
真的适合你吗？
我们一起来看看！
01
哥本哈根减肥法
哥本哈根饮食，又被称作丹麦饮食法（DanishDietPlan），是一个13天的饮食计划，通过严格执行一套饮食计划，宣称可降低体重10~20斤甚至更多。
在这13天中，饮食被严格限制，饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。具体饮食计划如下。
原理分析：对饮食进行苛刻控制，让每天摄入量小于身体消耗量，并控制了淀粉这类最容易转变为脂肪的物质摄入，从而达到减肥目的。
哥本哈根减肥法的危害
1.造成贫血，导致心跳过速
不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
2.“强排”伤肾
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的不良反应之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。
咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。
3.不吃主食导致营养失衡
不吃主食的生活，从生活质量上来说是很低的。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多方面的健康损害。
4.不吃主食易使皮肤变差头发脱落
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，头发脱落越来越严重。
因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
02
21天减肥法
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。
原理分析：减少热量的摄入，通过控制饮食减肥，后期恢复一定量的饮食，循序渐进让你不立刻反弹。
21天减肥法的危害
1.营养素摄取不够
吃不够食物，营养素摄入就不够。维生素、矿物质、纤维等，都是身体长期健康不可或缺的。
2.体重反弹
如果一种减肥饮食法并不是可以长期坚持下来的，那什么时候恢复原本的饮食，就是体重反弹之日，越减越肥。
3.代谢变慢
吃不够的时候，身体自动进入存活模式，并开始分解肌肉。肌肉才是真正的燃脂小能手，24小时都在消耗能量。减少肌肉，意味着日常热量消耗降低，把自己饿成了易胖体质。
03
三日苹果减肥法
三日苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2~3个苹果。进行苹果减肥之后，由于连续3日没有吃到各类食物，因此肠胃暂时比较娇嫩。
原理分析：苹果多酚被证实可以促进肌肉力量和耐力的增长，促进脂肪燃烧，尤其腹部脂肪。
三日苹果减肥法的危害
1.只吃水果减掉的主要是水分
一个中等大小的苹果约克，可食部分约克，如果一天按吃8个算，摄入的总能量大约是大卡。而一个成年人每天所需能量约大卡，吃三天苹果的能量负平衡约大卡。也就是说，实际消耗的体内脂肪仅仅不到克，而这三天体重下降，主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。
2.体重反弹较快
三日苹果减肥法每天大卡的热量饮食，在医学上属于极低热量饮食，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间。当恢复原来的饮食时，体重不但会反弹到原先的体重，甚至比原来更重。
04
科学合理的减肥方法
1.找出肥胖的原因
遗传？吃得多动得少？肠胃吸收率高？基础代谢低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。
2.减肥期间不要天天称重
体重每个月称一次即可，否则可能会打击你的积极性。
3.良好的作息和饮食习惯
少食多餐，合理搭配，晚上不要熬夜，早上不睡懒觉。
不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐六七分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜代替主食，外加一些蔬菜，少放一些油。
时刻记住：消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪会慢慢减掉。
4.利用各个机会消耗热量
平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别坐电梯。
5.养成规律健身的习惯
去健身房的话，每周至少三次，每次一个半小时。不喜欢去健身房的小伙伴也可以在家里做些运动，比如瑜伽、郑多燕减肥操、pumpitup或者腹肌撕裂者。
6.坚持坚持再坚持
方法科学很重要，但前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的。
不管胖瘦健康最美！
本文参考资料：
①新华网《哥本哈根减肥法的6宗罪你还敢用吗》
②丁香医生《13天瘦20斤的哥本哈根减肥法，哪里不对》
③凤凰网《真人实测7天瘦10斤！刷爆网络的奇葩减肥法大测评》
④网易新闻《万勿迷信“苹果减肥法”》
⑤搜狐新闻《最科学的减肥，至少先做到这些》
编辑：李佳珊责编：朱文芳
猜你爱读
只吃代餐粉就能减肥？纯属忽悠！
“减哪瘦哪”的局部瘦身能实现吗？
吃素能减肥、降血脂、延年益寿？大错特错！
老观念要更新：“千金难买老来瘦”已经“不靠谱”了！
赞赏
转载请注明：http://www.guweiclothing.com/zyys/1230234.html
