3个最有效的减肥方法,饮食运动两手抓

减肥就像一场持久的马拉松比赛,盲目的跑往往会累垮自己,有时就算努力了也还是没有瘦下来,所以找到最有效的减肥方法才是真理!

控制进食量：如果偏爱某种食物，可以减少每次的食量，或者将之前一份的量分4份，这样就可以减少摄取的热量了。

绿叶蔬菜代替碳水化合物：鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。

保证充足睡眠：身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。

运动是肚子减肥最有效的方法

1、3分钟减肚子操

step1：仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

step2：仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

step3：两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

推荐理由：

1、全身伸展，加速脂肪燃烧。

2、改善血液循环，提高代谢。

3、扭转身体，紧缩腰部。

2、收腹减肥操

Step1：自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩膀略宽，手臂往前伸直。

Step2：吐气，双脚伸直离地，骨盆以上仍贴于垫子。

Step3：吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。

Step4：吐气，将双脚双手同时抬高，接著双手双脚同时放下，回到步骤1，重复10回。

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