斤左右的微胖女孩要怎样减肥

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健康减脂，文末领取0天健身食谱

这张图，你第一感觉哪个好看？

在我10+斤的审美世界里，消瘦的伶仃身材才有资格做少女，微胖约等于胖，“微”只是形容词忽略不计！

从19瘦到现在95斤，花了个多月时间硬生生地把微胖头衔给摘了。原来瘦子的世界很美好~

当然我不反对微胖不好，只是个人更倾向于健康身材的追求。不扯鸡汤文，直接上干货

这篇瘦身攻略不会有费脑枯燥的卡路里换算，也不会有溢出屏幕的过量鸡血，你完全可以用一种轻松愉快的心情阅读，因为我主要讲的是减肥的心态。

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文章会分个方面：

必须掌控的心态

吃饱喝足的饮食

愈挫愈勇的锻炼

那些大同小异的减肥食谱和锻炼步骤，网上已经太多了，但心态调整不好，坚持不下来，就算教练亲自给你定制食谱，你也坚持不下来。

所以今天，就不要看那些你其实并看不进去的热量表了，我们坐下来，聊点减肥路上最难坚持的地方，没有心态这个“1”，其他都是“0”。

你们有没有发现，真正能长年累月把减肥这件事情坚持下来的人，多半不苛求自己，不求结果只求尽兴，身体舒坦了就行。

而刚极易折，每日恨不得把减肥口号贴在脸上的人，几乎都在一两周内失去了行踪，还会因无法承受自己不争气，气鼓鼓地自暴自弃了好几顿炸鸡。

我为什么这么懂？

因为我都经历过呀，在这次成功减肉之前，大至过午不食法、哥本哈根法，小至朋友圈健身打卡法，统统都轮过几次，不是没用，是走不到终点，还容易陷入自我厌恶，最后尽数反弹。

后来我才慢慢明白，意志力和体力一样，都属于消耗品。想象一下你打游戏时候的魔力蓝条，放一次大招就少一半，为了打一场漂亮的持久战，得省着点用，无脑的才用百米冲刺的速度跑马拉松。

所以把心态从“一个月不瘦xx斤我不姓x”，调整到“爱瘦不瘦反正我尽力了”，不苛责自己，不强求结果，学会合理分配自己的意志力，基本就成功了一半。

剩下具体的减肥策略的指定，也都是按照这种心态制定的，上手难度极低，而且容易养成好习惯，长期收益。

我现在停止刻意减肥都半年多了，体重一直浮动范围不超过三斤，运动多了还能再掉一两斤。

遗传性肥胖的人可能没有这么好运，但，大多数姑娘，目测都跟我一样属于焦虑型肥胖，纯属因为生活状态不好导致的，真的不难减。

接下来具体跟你们说说：

减肥需要做的是控制饮食而不是节食。节食能带来的只是体重的减轻，其中很大部分是水分和肌肉的流失，就像我在上篇里说的，要把健康而不是减肥当作你的目标，随着健康的生活习惯，体重会慢慢恢复到正常的水平的。

如果没有高中生物以上的基础，老实说不建议看任何