二十四节气养生要旨立冬中医养生知多嘀
立：建立，开始
冬："冬，终也，万物收藏也”指秋季作物收晒完毕，收藏入库，动物也藏起来准备冬眠。
立冬：冬季开始，万物收藏
自立冬开始，天地之间阳气从敛降转为沉入土下水中，封藏阳气为来年春天生发蓄积能量。人感天地气机变化，机体阳气亦渐沉降、封藏于肾水之中，冬日养生当重视阳气的封藏，无扰乎阳，无耗其精。
虽已立冬，但是对于岭南地区，尤其是广东地区，气温仍然偏高，最高气温仍可达29℃，说明天地阳气封藏不足，秋收冬藏不及，此时养生需要注意阳气的收藏，饮食更要注意健脾养胃，注意不可过于温补，不可过于进食羊肉牛肉等温补食材，以免影响阳气收藏，那立冬节气，中医如何养生，为此小编整理了几条立冬的中医养生要旨以飧各位经粉。
一.立冬养生总以收藏阳气为要“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏二季中医养生重在顺应阳气的生发，二秋冬二季中医养生重在顺应阳气的收藏。立冬节后，天地之气真正开始进入封藏，气温亦渐渐转凉，中医养生需要顺应阳气封藏的原则，外避风寒，“无扰乎阳”，避免感受风寒湿等以影响阳气封藏；内调饮食，禁忌生冷，亦不可温补太过，以免加重脾胃运化，反酿生痰湿积滞，变生其他疾病。
二.饮食与节气的融合古时候立冬是一个非常隆重的节日，人们在这一天会举办一些庆祝活动，此外还会以美食犒劳全家人一年农耕的辛苦，同时也为“冬藏”做准备。从古至今,立冬的”以吃进补“成为延续至今的民俗主题，且冬日的进补与秋季不同，更侧重于高热量的食物。
三.恰如其分过立冬，不可盲目中医认为，“秋冬养阴”、“冬不藏精、春必病温”，因为冬季人体阳气内收，阴精固守，人体处于相对缓慢的新陈代谢状态，也就是能量蓄积阶段。
此时进补不仅能提高人体的免疫功能，还能调节人体的免疫功能，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度贮存于体内，为来年的身体基础打好基础。
01吃元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，要少食生冷，但也不宜燥热，适当地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
材料：老鸡半只，灵芝30克，五指毛桃克，枸杞子30克，生姜15克，食盐适量。
做法：
1、灵芝、五子毛桃、枸杞子洗净，清水浸泡半小时；老鸡斩件焯水。
2、锅中加入适量清水,放入上述材料，大火煮沸后转小火煲2个小时，调味即可。
推荐药膳药膳评价：灵芝，中国古代认为其具有令人健康长寿的功效，被视为仙草。《神农本草经》记载，灵芝味苦性温，具有滋补强壮的作用。五指毛桃和枸杞子性甘微温，分别具有健脾化湿，滋补肝肾的作用。整个药膳口感苦甘相配，尤为合适立冬节气作为冬藏开始的保健膳食。
02穿入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。
由于青年人代谢能力强，自身的体温调节能力比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失，因此穿衣不宜过厚。
对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调节能力差，应注意保暖。老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻便，切忌紧裹身体。
03睡据中医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做剧烈运动。
此外，晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
04行立冬后，人们通常会显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
但是患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作。
05情志冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。
立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要固摄阳气，不要过度消耗阴精。
06温补阳气过寒冬冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，只有肾气充沛、肾气健旺，才能防止疾病的发生。扶养肾气贵在恢复肾气封藏功能，可通过艾灸相应保健穴位以温养肾气。
灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，祛除寒湿，调和气血，抵御即将到来的冬季寒气。每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。
灸神阙本穴具有“培元固本、回阳救脱、和胃理肠”的功效。
取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。
灸大椎本穴属于督脉，有通督行气，贯通督脉上下的作用；又为手足三阳经及督脉之会，故能振奋一身阳气。
取穴方法：在后正中线上，在第7颈椎棘突下。
灸命门命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。本穴有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。
取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。
小结：立冬，标志着正式进入冬天，中医养生贵在“秋冬养阴”，以收藏阳气为要，外避风寒，内调饮食，以利于阳气的封藏，以利于来年阳气的生长化收藏。
祝大家顺利平安入冬，冬季安康！！！
立！冬！快！乐！
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