如何快速锻炼长高,最佳时间及方法

锻炼长高可以说是很健康的一种长高方式，但是需要掌握正确的锻炼方法，下面小编具体教你几招。

锻炼长高的最佳时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

1，面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。

连续做20～50次。这个长高的运动，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

2，悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂-踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。

3，拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好长高的运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

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