中医养生保健师科普nbsp改善失眠

失眠大多是因神经衰弱或一时性的情绪波动、紊乱引起的。失眠症，单靠服安眠药不是好办法，老年人可以试试如下一些方法：

　　规律睡眠：每日同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

　　　避免睡前兴奋：睡前不要做剧烈的运动，不宜看气氛紧张的电视节目和电影，不看内容深奧的书籍。

　　睡前热水泡脚：可以促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙陇，人寐时间缩短，睡得更熟。

　　睡前“干浴”：全身自我按摩，叫做“干浴”。方法是：取仰卧位或盘坐位，用双手轻轻按摩面部，然后左右手交替按摩左右臂，再用双手轻轻又慢慢地抚摩胸部和腹部，最后按摩足心，即擦涌泉穴。一般10分钟左右，便出现倦意和睡意。

　　　睡前少量饮水并排小便：避免膀胱充盈，减少起夜次数。

　　睡前做适量运动：比较适宜的运动方式是散步，以散步完感到略带疲惫为度。据测定，睡前进行15分钟轻快的散步所收到的放松神经肌肉的效果，胜过丈服用毫克的眠尔通；或者睡前打一套太极拳，等情绪安定后上床睡觉。

　　不要为睡不着而焦虑：要相信，世界上忍受失眠之苦的人，绝非只有你一个人，从而冲淡自己内心的痛苦和不安，使紧张情绪得到松弛。

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