中医养生睡眠长短决定寿命上到老，下

中医养生 睡眠长短决定寿命！上到老，下

有人每天睡4、5个小时仍然精力充沛，有人睡10个小时却还是觉得不够。你每天要睡多久？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。不过，医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任告知我们，不同年龄段的最好睡眠时间也是不同的，应依照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，乃至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时之内的老人，大脑衰老可推延2年。而长时间睡眠超过7小时或睡眠不足都会致使注意力变差，乃至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少而至，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易致使醒来后周身不舒服，乃至更困乏。

30～60岁成年人每天睡7小时左右成成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到凌晨5点的“优良睡眠时间”。因为人在此时易到达深睡眠状态，有助于减缓疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

建议：这个年龄段的人若缺少睡眠，多与脑力消退，或压力致使的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提示，除尽可能减缓压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、透风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。依然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人每天睡8小时左右　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵守早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽可能不睡懒觉。由于睡觉时间太长，会打乱人体生物钟，致使精神不振，影响记忆力，并且会错过早饭,造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长时间熬夜还会影响内分泌，致使免疫力下落，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现忘记、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入眠前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童每天睡10～12小时　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，乃至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师告知，孩子如果睡眠不足，不但会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提示，睡觉时间也不能太长，若超过12小时，可能会致使肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营建良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，催促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个进程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，头脑却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入睡。

1岁以下婴儿每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是由于白天睡觉过量。对此，家长应注意给孩子补钙，科学豢养；还需尽可能保证婴儿夜晚睡眠的完全，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，由于小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

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