中医养生给你们的夏季养生小知识

01

穿衣方面有哪些注意事项？

1、根据外界环境随时加减衣服，小暑时节，温度升高，但日升夜降，应当注意衣服增减，不可过早去掉保暖措施，否则极易引起受凉感冒。清晨与夜晚时分，应当衣着薄外套。

2、适度使用空调和风扇对多数人特别是关节患者来说，更应该避免使用空调。3、注意肚子保暖因为胃肠的平滑肌对温度变化较为敏感，低于体温的冷刺激，可使其收缩，导致平滑肌痉挛，特别是肚脐周围的腹壁，又是整个腹部的薄弱之处，更容易受凉而牵连小肠，引起肚子阵发性疼痛，并发生腹泻。所以，即使再热，也要穿件背心。

02

饮食方面有哪些注意事项？

1、少吃冰凉食物，喝冰水、吃冰镇水果等，半小时后最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐。夏季常吃寒凉食物先伤及脾阳，脾阳虚日久伤及肾阳，形成脾肾阳虚。所以，尽量喝常温的白开水，适当吃一些清热解暑的水果蔬菜，如西瓜、西红柿、冬瓜等。生吃的水果、蔬菜，食用时最好是常温。

2、谨防感冒一旦感冒不可轻易服用发汗药物，以免汗多伤心；避免气血淤滞，以防心脏病的发作。

3、扶阳调补脾胃验方生姜30g，大枣5个，红糖适量，陈皮10g，可煎水代茶饮，此方可以长期服用。

03

居住方面有哪些注意事项？

1、立夏后，昼长夜短，可晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。应在23点到1点阶段入睡。由于晚睡早起，建议增加午睡，半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。中午11点到13点进行午睡是最佳时间。睡醒后不要急于起来，再躺10分钟起床为宜。对于脑血管硬化变窄而出现头晕的患者来说，不宜午休。

2、睡觉时，腹部要盖好，如果使用凉席，最好在席子上铺一层床单，并关好门窗。尽量不用空调或适当调高温度，以24~28℃为宜，切忌让空调或者风扇直吹头部。

04

运动方面有哪些注意事项？

1、节奏舒缓剧烈的动作会使肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。而且炎热的天气，剧烈运动容易引起中暑，所以运动时要保持有节奏的动作起落，舒缓的运动效果最佳。2、热身运动热身是在开始运动前的必要过程。5分钟左右即可，让身体完全活动开，稍稍出汗的感觉最佳。3、伸展运动伸展运动可以放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。需要注意，热身运动之后做是最佳时间。每个动作保持20至30秒。4、科学饮水夏季人体水分蒸发较多，建议大家不断地少量饮水，不要等到口渴再去饮水，切忌狂饮。

5、运动完调整锻炼之后，身体需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟下或更少。6、注意防晒夏季阳光中的紫外线特别强烈，可透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会造成中暑现象。7、运动时忌冷饮运动中或是运动结束以后，切忌立即吃冷饮。冷饮不仅会降低胃的温度，而且也会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。8、警惕热伤风夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致夏季感冒，也就是“热伤风”。

小编有话说

以上这些夏季的养生小知识望皆知，可以转载给家人朋友阅读，大家共同学习中医知识，健康一“夏”。

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