睡觉减肥法暴瘦方案揭秘，四招教你瘦
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
睡觉减肥法秘诀1、睡眠时间规律
众所周知，7个半小时是最佳的睡眠时间。所以，想要发挥睡觉减肥法的最大功效，就一定要注意规律睡眠。把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时，就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7个半小时的睡眠。
睡觉减肥法秘诀2、建立良好的睡前习惯
睡前阅读、沐浴是极好的睡觉减肥法秘诀，不过，这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
睡觉减肥法秘诀3、减少对咖啡因和酒精的摄入
采用睡觉减肥法减肥，下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，而且，在睡前三小时以内不可饮酒，酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠，不仅对减脂瘦身不利，而且还极有可能损害身体健康。
睡觉减肥法秘诀4、了解适合你的睡眠时长
根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。建议大家每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右，大家一定要有耐心。
睡觉减肥法推荐食物1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低兴奋度。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
睡觉减肥法推荐食物2、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。所以，在睡前多吃此类食物也是对减脂瘦身非常有利的！
来源：新华网
编辑：奇妙
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