胡瘦瘦丨超励志辣妈教你如何在村级快速减肥

还记得曾怀着宝宝大秀腹肌的“马甲线妈妈”吗？没错，就是她！

怀胎九月马甲线依然清晰。

怀孕期间坚持锻炼，甚至在生产前14天，还在网络上分享自己的拳击和核心力量训练视频。

当然，她表示，这一切是在确保对身体和孩子%安全的基础上才做的。

每周8次健身课，工作超过80小时，一直坚持“8:2”食谱，即80%的健康食物和20%的“美味奖励”。

怀孕36周的准妈妈们因为挺起的肚子甚至很难看到自己的脚尖，但她的肚子看起来却一点儿也不像。

她是澳大利亚布里斯班的“马甲线妈妈”邓肯，一名模特也是健身专家。上周五，她的宝宝耶利米·托马斯·邓肯出生了，一个快乐健康的小家伙，身手十分敏捷，尤其是手臂和颈部的力量很强，让医院的护士们都震惊了。

同是辣妈的还有杭州辣妈李彬茹，33岁的她有一个5岁的女儿和3岁的儿子，可是看样貌实在是看不出。是的，她也有马甲线哦！

还有，这些辣妈！

如今春光正好，辣妈当道，女神不再是一个遥不可及的角色。不想生活苟且，先从这些事做起！

1、早晨一杯温开水

每天早上洗漱完毕，喝上一杯温开水，保护自己身体，唤醒大脑神经。简单的一杯水可以刺激肠胃蠕动，有助排泄掉堆积一晚上的体内垃圾。喝水时要小口小口慢慢喝，否则会适得其反让肠胃受不了哦。

2、站得精神，坐得优雅

站立姿势不正确也会让小腹突出，因为站姿影响到骨盆，使得骨盆往前倾，小腹就会跑出来。如果你习惯翘脚、叉开腿走路，也会让下盘越来越宽。所以呢，最好保持抬头挺胸的姿势，不要驼背，肥肚肚就不会找上你啦，整个人也会变得神采奕奕哦！

3、来点运动干货！

趁夏天没来，练出完美曲线还来得及！

曲背运动

扭转曲背

拿球仰卧起坐

跪地卷腹

“死虫”动作

跨步纵跳

“脚趾点水”

自行车式卷腹

4、健康饮食，美丽的女人懂节制

远离垃圾零食，将蔬菜、水果、酸奶当做自己的身边零食，少食多餐，控制食量。懂得节制是聪明女人的基本法则，作为一个妈妈，你的健康，对你们整个家庭都至关重要。

5、下定决心，断舍离

一个干净明亮的家才是你们和孩子真正需要的空间。当你选择囤一堆并不优质、也并不急用的东西时，你只是把自己往屌丝之路又推了一把。何况，将时间和精力投入到一堆暂时用不着甚至永远用不到的物品上，简直就是一种浪费！

6、控制情绪，做聪明妈咪

世界上处理事情最无用的方法就是无休止的大吵大闹（记住，是无休止哦！），管得太多并不一定会带来最好的结果。学会做聪明妻子，遇事冷静理性，讲求方法，你的情绪会影响到整个家庭的氛围哦！学会做和善的妈妈，和孩子一起玩耍，用你的行为影响你的孩子，触犯原则上的事情绝不纵容，管理教育中学会放手。

谁不想等孩子长大了，听孩子的朋友说说：诶，你妈好年轻啊！像你闺蜜/女朋友呢？”

幸福不在你老公身上，也不在你孩子的身上，你的幸福掌握在你的手里！

So,all！你的精神面貌是下一代的起点范本，所以，你有什么理由不努力呢？

附上每个人都需要的热量表

看看你一天需要多少热量？

称下现在的体重，用下面的公式算一算：

这个算出的是所需的基本热量哦~一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

热量换算公式：

千焦耳×0.=千卡(kcal)

食物热量表，是根据单位数量（如克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。控制每天身体所摄取的热量，是减轻体重的方法之一。

下面是每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

五谷类

蛋类

肉类

水果类

鱼类

糖类

油类

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