微课堂痛经的养生保健方法及食疗

痛经的养生保健方法及食疗

继发性痛经最主要的问题是解决原发病。而对于没有器质性病变的原发性痛经的女性，平素注意养成正确的养生和保健方法对缓解痛经将会有很大的帮助。

一、良好心情，无痛月经

我国最古老最重要的医学著作《内经》在其《素问·至真要大论》病机十九条中就曾阐述“诸痛疮疡，皆属于心”，痛经也与心密切相关。精神因素可引起或加重痛经，因此消除对痛经的恐惧心理，保持精神愉快，气机畅达则经血流畅，痛经可逐渐减轻。

平时注意保持乐观的情绪，在每次月经来潮前，不要有恐惧心理和各种不良的紧张情绪，保持心情愉快，尽量控制自己的情绪变化，多参加一些娱乐活动，多找知心朋友谈心，听一听轻松愉快的音乐，学会劳逸结合。

二、适量运动，活血舒“经”

经期需进行适度的体育活动，如瑜伽、慢跑、散步等。在经期适量运动能够有效地改善和提高人体的功能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少子宫和盆腔充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。在月经期间坚持适度的运动，还可调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡，使机体更能适应月经期身体的变化。

三、中药食疗，助治痛经

痛经的病机各有不同，应坚持“非行经期辨证求因治其本，经期活血止痛治其标”的原则进行配膳，此外，还应多食清淡、易于消化、寒温适中的食物，以利气机调畅和气血流通。

1．归附羊肉汤

羊肉克，当归20克，香附末15克，红枣10枚，生姜数片，胡椒粉适量。将羊肉洗净切块，放入沸水中烫过，沥干水分装盘备用。红枣洗净去核，当归、香附用清水洗净，生姜刮皮、洗净、切片。在煲中注入适量清水，大火煲滚，放入以上全部原料，转用小火煲3个小时，加入少许盐、胡椒粉调味食用。日1～2次，可长期食用。适用于行经期小腹胀痛，经行不畅，经血量少，色黯红，夹血块，伴经前乳房胀痛的痛经女性。

2．田七乌鸡汤

田七6克，无核红枣10枚，乌鸡1只（约克），生姜数片。将田七打碎，用清水冲洗，红枣、生姜分别用清水冲洗干净备用。乌鸡洗净放入沸水中煮数分钟，捞起抹干水分。将以上全部原料放入炖盅内，注入适量凉开水，隔水炖3小时，以少许盐调味，即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于经行小腹胀痛，经血不畅，色黯红并夹血块，伴气短、易疲倦的痛经女性。

3．姜杞羊腩煲

羊腩克，枸杞子30克，生姜60克，料酒适量。将羊腩整块洗净，放入沸水中煮数分钟，捞出用清水洗净，再切成小块。把枸杞子洗净沥干，生姜切片。将羊腩、枸杞、生姜放入炖盅内，注入料酒半杯及适量开水，隔水炖约3小时，即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于经行小腹冷痛，经量少，经色黯淡，并伴有腰腿酸软的痛经女性。

4．肉桂当归羊肉煲

当归20克，精羊肉克，肉桂9克，料酒适量。将当归、肉桂用清水洗净，羊肉切成薄片，洗净，放入沸水中去血污，捞起备用。将全部原料放入炖盅内，注入料酒半杯及适量清水，隔水炖约3小时，佐以少许盐调味，即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于小腹冷痛，得热痛减，经量少，经色黯黑，有血块，或伴畏寒腰痛的痛经女性。

5．柿椒叶瘦肉猪肝煲

大柿椒叶20克，鲜猪肝约克，鲜猪瘦肉克。把大柿椒叶用清水浸透，洗净，把猪肝、瘦肉分别用清水洗净，切成薄片。再以少许糖、盐、生粉、麻油和成腌料，分别腌30分钟。生姜洗净切片。然后在煲中注入适量清水，大火煲滚，再放入全部原料，以小火煲至猪肝、瘦肉熟透，调味后即可食用。日1～2次，可长期食用。适用于经行小腹疼痛，拒按，有灼热感，伴腰部胀痛，平时白带颜色黄、质稠的痛经女性。

（文章来源：《慢性病中医养生指导》徐珉丁邦晗卢传坚）

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