中医中药记住中医养生五字诀,嗨起来

世界卫生组织的报告表明，一个人的健康长寿60%都取决于自身的生活习惯。因此，想要解锁“长寿”技能，正确的生活方式很重要！而吃又是人生第一大事，所以，养成良好的饮食习惯更重要~餐后切记“三不急”1不急吸烟“饭后一支烟，赛过活神仙”是很多老烟民挂在嘴边的一句话。那么，餐后吸烟真的能让人“舒适过神仙”吗？没错，餐后吸烟不止能让人“快活过神仙”，还能让人更快地“变成神仙”！这是因为，饭后人体血液循环量增加，对香烟烟雾的吸收能力增强，尼古丁迅速被吸收入血液，所以人的兴奋感更强烈，甚至有“飘飘欲仙”的感觉。可是，饭后吸烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。而且，饭后吸烟，人体全身组织吸烟量都会更大，伤害自然也就更大，自然有损寿命。更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。所以，“饭后吸烟，祸害无边”！2不急散步“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步成为很多人的养生准则。没错，饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但需要注意的是，这里的饭后并不是让你吃完饭后马上就出门，而是指在进食完20～30分钟以后。这是因为，饭后胃内食物充盈，此时马上进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担。而且，“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。对于胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。另外，饭后胃肠部的血流增加，会造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。3不急食冷这里的冷指的是冷饮及水果。从中医角度来说，不论是冷饮还是水果，都属于凉性食物，这类食物吃下肚子后，需要胃将它加工成热的，才能消化和吸收，所以，餐后的水果可能会损害“脾胃之气”。从西医角度讲，饭后吃一杯克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃~15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓消化过程。虽然嘴里感觉很舒服，但胃需要30分钟甚至更久的时间来恢复正常工作。而且，本来已经吃得很饱了，再吃水果和冷饮，可能导致胀气、泛酸以及便秘等情况的发生。所以，吃水果及冷饮，最好在饭后一小时或者饭前一小时。饮食出错，饭后补丁除了细嚼慢咽，一些看似微不足道的饭后小行动，可以为你的餐点起到补充、促进的作用。1吃完烧烤来个梨梨中含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁等，自古以来就是清热解毒的好食物。而且，有研究发现，吸烟或者吃烤肉的人，体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低。2大餐后来杯大麦茶大麦茶具有平胃止渴、消渴除热、化谷食之功，有利于食物消化，具有养胃、暖胃、健胃的作用。饱餐后喝点大麦茶，不仅可以解油腻，还能促进消化。3吃完螃蟹喝姜糖水螃蟹营养丰富，但味咸性凉，而生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补。而且，红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。4吃太油腻来口芹菜如果一餐中吃的油腻食物较多，可以吃点凉拌芹菜消除油腻。这是因为，凉拌芹菜中的维生素、矿物质、膳食纤维等保留得更多，能更好的去油腻。早晨慢养生：慢起床、慢排尿 　　都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。慢起床要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头下，持续2－3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可待的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。慢饮水也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝-毫升即可。上午动养生：多运动、做数独上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。下午润养生：喝够水、扭扭腰下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。让水分进入体内，滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。傍晚热养生：喝小酒、泡手脚傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，促进入眠。此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡20分钟左右，可让身心沉静下来。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松功效。夜间松养生：想乐事、松身体 　　夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。 　　但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。此外，睡前还可以按摩，百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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