冬季不养生,ldquo肾虚rdqu

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内经养生

《内经·素问·四气调神大论》：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬天，阳气由秋天的收敛转入潜藏，因为阳气深藏，地表失去了阳气温暖而变得寒冷。

钻井取水的地方都知道，井水冬天是温暖的，而夏天是冰凉的，这就是阳气深藏和出于地表所致。

冬季的自然景象是北风呼啸，冰天雪地，寒冷冰冽，植物的地上部分枯萎，生命和能量都向下藏伏于地下根部；动物也不活动了，开始冬眠，蛰伏于地下的洞穴之中。

毛泽东主席有一首很著名的词《沁园春·雪》，其中有“北国风光，千里冰封，万里雪飘”，就是冬天的景象。

冬天是阳气的潜降藏伏运动，控制并主导着万物的生命活动，冬季是生命闭藏的季节，人类应顺应冬三月阳气闭藏的运动规律，即原文所谓“冬气之应，养藏之道也”。

冬三月养藏之道的核心是“无扰乎阳”。

冬三月阳气闭藏的目的是为了使阳气得到蓄积补充，即蓄养阳气，到春季的时候有充足的阳气供给生命的生发，所以不能打扰、干扰阳气闭藏。

在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段，人体的阳气要通过睡眠得到蓄积补充。

如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你，你将是一种什么感觉呢，你会觉得特别难受，而且第二天会无精打采。这就是阳气不能闭藏的结果，长此以往，身体就会垮掉。

如果你将树根刨起来，暴露在地面，阳气就会散失，生命就会消亡，到来年的春天这棵树就不能发芽生长。

这就是“无扰乎阳”的原因。

其具体措施有以下方面：

第一是“早卧晚起，必待日光”。

冬天是夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。冬天不要辜负漫漫长夜，天黑睡觉，一直要睡到太阳出来了再起床，这是我们的阳气闭藏是否充分的时间标准，也是我们冬天养藏的时间标准。

其实，冬三月遵循的仍然是日出而作，日入而息的基本规律。

第二是“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

将自己的心事、情志藏匿隐伏起来，不要暴露，不要让别人发现，不要被外人看出来；就像有什么私心似的，就像已经得到了自己渴望已久的东西，暗暗的高兴，不要再到外面去寻觅了，冬三月就是要玩深沉。

第三是“去寒就温”。

冬三月养藏之道的目的是为了使阳气得到蓄积补充，使阳气闭藏的越严密越好。

房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子，口罩，手套等，这样做就可以去寒就温，就可以达到藏的目的。

第四是“无泄皮肤，使气亟夺”。

无泄皮肤就是不要使皮肤开泄出汗，因为出汗可使阳气外泄，阳气就不能藏了。

所以，冬三月尽量不要运动，不要出汗。治疗的时候也要尽量少用发汗的药，少用汗法。

虽然，现在有人强调生命在于运动，但是不同季节运动的方式是不一样的，按照《内经》的要求，冬三月要以静为主，以藏为主。

这些措施的目的就是要从形体，到动作，到心灵都处于闭藏的状态，顺应冬三月藏气。

如果，我们反其道而行之，天黑了不睡觉，晚上睡觉也不安宁，处世待人态度轻浮，口无遮拦，胸无城府，什么事都惟恐外人不知道，有事没事都想往外跑；

而且不愿意穿严衣服，甚至坦胸露背，穿超短裙，冬天喝冰镇饮料，吃冰激凌，经常剧烈运动的大汗淋漓，这就违背了冬藏之气，就会损害身体，特别是容易伤害人体的肾脏。

肾在五行中属水，与方位中的北方，四季中的冬季相通。

《黄帝内经素问·金匮真言论》中有“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾”。

《黄帝内经素问·阴阳应象大论》中有“北方生寒，寒生水。水生咸，咸生肾，肾生骨髓，骨髓生肝，肾主耳。其在天为寒，在地为水，在体为骨，在藏为肾”。

《黄帝内经素问·六节脏象论》中有“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，通于冬气”。

《黄帝内经素问·脏气法时论》中有“肾主冬，足少阴太阳主治”。所以说，“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”，“逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉”。

1.浴足

每天晚上睡觉前，用温水洗净双脚，端坐在床上。左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后左右手足交换，搓右脚涌泉穴36下。涌泉穴为足少阴肾经的井穴。所谓井，有源头的意思。所以浴足是从源头上补肾，有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。

.干吃枸杞

每天干吃枸杞30克，就是把枸杞直接放在嘴里咀嚼，和嘴里的唾液一起下咽，中医上讲唾为肾之液这样补肾的效果会事半功倍。

3.早睡晚起

古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡；早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳；天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

4.浴腹

双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。有补肾壮阳，运脾导滞、减肥排便的功效。

5.浴耳

双手置于耳前，来回搓动36下。肾开窍于耳，长期浴耳，有益肾填精、疏通全身气血之功，可提高免疫力，预防感冒。此外，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点。所以浴耳不但能养肾，还能起到对全身按摩的作用。

6.浴头

又称干梳头，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

7.温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

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