快来get减肥秘籍

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不瘦不舒服斯基曾经说过这样一句话：如果你不在减肥，那么一定在打算减肥的路上。尤其是对女性来说，减肥简直是一生的事业，特别是到了夏天，看着别人穿的花枝招展，再望望自己身上的嘟嘟肉，n+1次下定决心，一定要减肥成功！减肥的方式听上去很简单，六个字：管住嘴，迈开腿。而这六字箴言也直接揭示了减肥最主流的两种方式：节食和运动。可大多数人却总是铩羽而归，道理都懂，到底是为什么没有瘦下来，反而越减越肥呢？

节食减肥？难！

少吃或不吃，摄入的能量减少了，可结果体重变化却并不明显，甚至还“反弹”变重了。这是为什么呢？原因在这里：当人饥饿时，大脑就会开启，指导身体做出以下三种反应：1、激励身体赶紧补充能量，饿感越来越强。2、通知身体各个器官，开始节能，脂肪分解减慢了3、提高机体对热量的利用率，吃半功倍！而最可怕的是经过这次，大脑还会担心有下一次，于是拼命的储存更多的能量（脂肪），从而让节食减肥的你越来越肥。

运动减肥？难！

利用运动消耗能量，让体重降下来，听上去也是没毛病。可是现实中也存在有很多坚持锻炼，体重不降反增的案例。原因在这里：人体的热量消耗主要分为三部分：基础代谢（人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）、消化食物和身体活动。1.运动只是身体活动里的一部分2.当我们运动时，身体会最大限度的来弥补这些损失的热量3.通过运动体脂率降低，肌肉含量增加，体重也会增加

那要如何减肥呢？

要想减肥，得先学习科学知识。首先需要提到两个概念：体脂率和代谢率。体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少，是最直接准确衡量一个人身材好坏以及胖瘦的标准。这就是有些人虽然体重不轻，但看起来身材线条完美的重要原因。所以科学合理的减肥并不仅仅是减少体重，而是减少体脂率。代谢率代谢率指的是基础代谢在整个热量消耗中所占的比例。同样吃喝和运动的人，高代谢率会比低代谢率的人更容易瘦，更不容易胖！研究显示，影响代谢率的因素大概取决于肌肉量，肌肉量越多基础代谢率也就越高。因此，要让减肥科学且可持续，应该降低体脂率，提高代谢率，也就是说我们要减掉多余的脂肪，同时增加肌肉的含量。

减脂和增肌

简单粗暴地靠节食来减肥并不靠谱，还可能对身体造成危害，所以在吃这方面我们主要提倡科学规律的饮食：不暴饮暴食（七分饱）、三餐规律（早饭要吃）、荤素搭配（只吃草也不科学）、减少高油高脂的摄入（炸鸡和可乐少吃）等。剩下的当然要交给合理而又规律的运动来实现。记住，合理且规律！！想起来了狂运动，想不起来就躺在床上一动不动可不行。get科学的运动方式运动三要素：

频度：每周至少3次

强度：心率应该达到减去本人年龄

持续时间：平均每天至少30分钟

运动强度合适：

5~10分钟内心率基本恢复正常

次日不感觉到疲乏

运动方式正确：为了达到燃脂和增肌的目的，我们将运动分为两种类型：

燃脂的耐力型，包括快走、慢跑、游泳、舞蹈等；

增肌的力量型，包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。

无论是耐力型还是力量型都应该制定自己合适的规律，交替间隔进行运动，并坚持下去，比如1、3、5跑步，2、4、6器械，方能达到运动减脂和增肌的目的。同时，值得注意的是，实验表明，运动时间不足20分钟时，脂肪并不参与代谢，所以对减肥无用，甚至可能由于消耗了能量而促进食欲节食和运动的关键都告诉你了，剩下的只有两个字：坚持！毕竟一旦放弃了，反弹起来相当可怕，不要问我是怎么知道的最后，可能还有些小姐姐会问：增肌，好可怕，会不会变成金刚芭比啊？放心，这种增肌只会让你们的身体线条更紧实，更完美，金刚芭比？正常的运动还达不到那个量……所以，放心去减肥吧，美美的出现在每一个春夏秋冬~桃子曰

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