懒人必学10个最有效的减肥方法柠檬减肥
(一)规律进食
我常常跟大家说减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食容易因為太饿容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身这样其实对身体健康非常不好
(二)多喝水、只喝水，不喝饮料
很多人会用喝水减肥法这是不错的方法我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物并可以让肠胃蠕动正常不易便秘。
一天喝cc到cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。如果能避免饮料是最好的喝水还是对身体最有益
(三)学会挑食
「专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入，「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。 「必挑」五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。 「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。 「挑选」有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。（四)晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢??有事没事都找事做让自己忙一点例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐一定要吃晚餐不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯
(五)每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费捨不得不吃它，也不要想著少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。还有一个好办法就是和别人分享一份饭菜！
(六)不吃零食
垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感不知不觉就会吃过量而让体重上升，边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人，如果嘴馋想吃东西的话那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧(七)多走路 走路也能减肥这是真的育!每周至少保证3次每次在20分鐘以上，必须以快速的步伐走完相当的距离这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步要消耗掉千卡则每天至少走1万步以上，不运动没关系那就用走路瘦身吧！走路上下班、不坐电梯爬楼梯在生活中慢慢累积步筏也能轻鬆
(八)早晚测量体重
每天测量体重纪录下来能随时随地谨惕自己，罗马不是一天造成的所以肥胖也不是今天马上爆肥。晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃明天要吃少一点，体重计摆在随时看的见的地方就像做功课一样每天测量喔
(九)保持站姿和坐姿
不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大萝！保持良好的姿势你就可以有好身材喔
(十)泡澡，提高新陈代谢
之前看电视有分享过泡澡减肥法非常适合懒人瘦身育，泡热水澡平均30分鐘所消耗的热量等於慢跑米，如果将水温设定在42-43℃之间身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更為明显
柠檬减肥法柠檬是一种富含维生素C的营养水果，是绝对的美容食品，还有助于皮肤美白、减肥瘦身。
自然柠檬水减肥法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
日常柠檬减肥方法
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
步骤/方法第1天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。 晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
第2天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。 晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。第3天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。 晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。第4天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。 晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份第5天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。 晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
第6天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：水果沙拉1份。 晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。第7天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。 午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。 晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。饮食时应注意事项与食料成分说明
蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。
冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。
葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。
黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。蕃茄：维他命。
生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。
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