水煮蛋减肥法一周瘦5斤

　　一个有效的减肥方法对于胖的女孩来说无比珍贵，服药减肥担心药物副作用，运动减肥又需要大量的时间，下面给大家介绍水煮蛋减肥法，饮食减肥，绿色又健康。 　　水煮蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。 　　持续时间：半个月 　　早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精) 　　鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。黑咖啡可以减低糖分吸收，还能够洗刷肠内油脂。 　　中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜 　　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。蔬菜推荐菠菜、芹菜、黄瓜、高丽菜、红萝卜。主食少量，可以选择迪卡饼干。 　　晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋 　　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。水果推荐吃奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。尽量吧不选择红苹果、西瓜、草莓、香蕉等含糖量高的水果。可以间隔性的吃一些鱼肉和鸡肉。 　　每天按照这个食谱吃，蔬菜和水果可以不要那么单一，但记住不要吃高热量高脂肪的食物，戒掉零食。烧水煮蛋时加盐可以防止肚子胀，鱼肉清蒸或者水煮比较好，蔬菜也尽量少油。坚持下来，一周就能见到明显的效果，想要减肥的MM赶紧试试吧!原创作品：转载请注明出处美丽志：meilizhiweibo长按识别







































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