医院健康养生专栏ldquo
冬日寒冷，万物趋于收敛，是养精蓄锐的好季节，在四时养生中冬天以“藏”为主，即衣食住行都要减少外发性，以缓内收调养之。
饮食篇
正所谓天人相应，人体养生自然也需要与四时气候、大自然生长规律等特性相结合。所谓“秋润、冬藏、春发、夏收”，冬季重“藏”，饮食要秉持养精蓄锐、休养生息的原则，掌握“进补”窍门。1.进补要先“热身”
冬季进补一方面可以增加血液的循环，另一方面身体的免疫力功能也会提高，尤其是冬季里因气候寒冷干燥，小感冒也可引起严重并发症，适时进补能起到预防作用。可“进补”不是大补的东西都大吃一通就有效，若补的不当会适得其反，损伤脾胃。因此，进补时要适量的“热身”，让肠胃适应是非常必要的，一般可服用生姜羊肉大枣汤、蔬菜、水果等作引补，调整好脾胃功能，再吃滋补品，不仅能达到更好的营养吸收进补效果，也避免补出病的情况。
2.萝卜和稀饭也养人
很多地方都有“冬日萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”等说法，其实萝卜有行气、下气解毒、消积、除燥生津等作用，且秋冬季节的白萝卜新鲜，是寒冷干燥的冬天里滋润、下气除浊的佳品。
粥和稀饭是健脾养胃、养心除躁的好食物，在冬季大量进补之前，适量的进食茯苓粥、大枣粥、核桃粥、粗粮粥等，起到进补的作用。
3.蔬菜水果促健康
冬天天气变冷、我们体内为保持温暖，产热加快，身体维生素代谢程度也加快。因此在冬天，我们不能一味的吃大鱼大肉来补充蛋白质、脂肪等，还需多吃各种水果蔬菜，加强维生素A、维生素C和各种微量金属的补充，保持身体营养平衡和冬季耐寒能力，促进代谢和保护血管，预防冬季的心脑血管突发疾病。
运动篇
冬藏和运动并无绝对的冲突，且在冬季适量的运动，对养生更有好处。由于现代生活工作节奏都很快、压力大，适当的运动对锻炼意志力、促进血液循环、保暖防寒有一定作用。冬季运动中的“冬藏”，应选择动作幅度较小的有氧运动，达到舒展筋骨、血脉通畅即可。
适合项目：
1、慢跑和散步。慢长跑和散步是很好的有氧运动，与呆在室内训练相比，户外长跑、散步不仅锻炼身体，还能愉悦心情，是两全其美的健身方法。
2、太极。老人家练习轻柔又舒缓的太极拳，既能舒展筋骨、促进气血运转，又能改善老人平衡功能，不仅适合在户外锻炼，室内也能达到好效果，是冬天里强身健体、预防心脑疾病的好方式。
3、爬山。爬山可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。此外，把自己置身在大自然中，尽情呼吸，也是舒展筋骨、减压散心的极佳方法。
4、室内锻炼。很多朋友在冬天不喜欢户外大风，则可在室内活动筋骨，如瑜伽、扎马、仰卧起坐、呼啦圈、健身单车等，也可达到较佳的锻炼效果。
护肤篇
进入冬季，人们皮肤分泌的汗腺和皮脂腺也大大减少，加上冬天温度降低、空气干燥，导致皮肤水分散失，平衡保湿机构遭到破坏，干燥粗糙、皮屑、干纹、皮炎等皮肤问题加重，如何让皮肤安然过冬是个难题。
中医认为“肺主皮毛”，体表皮肤是肺部功能健康与否的外在表现，因此护理皮肤要从肺入手。冬天天气干燥，体内津液损耗严重，肺失滋养，使得皮肤干燥瘙痒，可通过健脾润肺解决问题，如食用有润肺、滋阴、养胃、益气等功效的白木耳、百合、花生、白果、猪肺等食物，可有效滋阴养气，预防皮肤干燥瘙痒。
多吃水果和喝水都是补充体内津液和养肺的直接方法，许多新鲜水果富含人体所需的多种营养物质，能滋阴养肺、润燥生津。
皮肤自身保湿是减少皮肤干燥的最便捷方法，及时使用保湿润肤类护肤品能有效防止皮肤干燥瘙痒和皲裂，在洗澡或洗完脸后，皮肤还有一些湿润时抹上保湿霜效果更佳。
很多人认为冬天出汗少，没必要经常洗澡，且少洗澡还能保留身体皮肤油脂，避免干燥。但其实不然，冬天长时间不洗澡，身体分泌的油脂会滋养大量细菌，易造成皮肤瘙痒、体臭甚至皮炎，冬天保证两天一次的洗澡频率是必要的,洗澡时建议用温水。
注：以上图片来源于网络
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