吃了那末多年的减肥食品居然是

【生活美容】吃了那末多年的减肥食品居然是

█中国整形美容协会中心（—）

█医美视界——因医美人而生，与医美人同行！

█本文来源：络

蔬菜沙拉=草，吃草不怕胖，坚果富含蛋白质，是肚子饿时最好的小零食……你是不是曾为这样的理由，安心吃下各种所谓的“减肥利器”?

但是事实上，这些所谓的“减肥利器”并没有减重功效，还有可能让你狂奔在发胖的道路上一去不回!接下来，就来扒一扒这些“减肥利器”的骗局!

1、果粒酸奶——热量可不是一点点

减肥假相：果粒酸奶经常使用各种营养名词来包装自己，如“有机”、“益生菌”、“纯天然”等，让你有种“酸奶水果营养兼得”的错觉，觉得多吃几盒都不过分。

真相：其实，果粒酸奶中含有大量的糖，一盒克的果粒酸奶，热量可达近大卡，而且这些酸奶中的果粒常常经过二次加工，不是添加了糖，就是损失了本来的营养。与其喝果粒酸奶，不如喝杯无糖酸奶+新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。

2、寿司花式卷——没那末健康

减肥假相：寿司在很多人眼里，可谓完善的食品——海鲜中富含的蛋白质、不饱和脂肪酸，配上少许的米饭。如果再加份蔬菜，的确是营养健康的一餐。

真相：并不是所有寿司都合适减肥者。比如天妇罗手卷，或是各种花式卷，它们的主要烹饪方式为油炸，且为了调味，还喜欢添加浓浓的蛋黄酱，致使油脂过量。在吃的进程中，用来蘸寿司的酱油中钠含量也不低，不宜多蘸。

3、蔬菜沙拉——隐藏的脂肪

减肥假相：沙拉中的蔬果确切含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但大部分沙拉酱有高脂高糖高盐的问题。

真相：一大份用料齐全的凯撒沙拉热量可能比一个汉堡还高。因此，在制作沙拉时，请始终记得新鲜蔬菜才是主角，可以适当加点鸡胸肉、三文鱼或白煮蛋和一份小粗粮。最重要的是，只放低脂沙拉酱、调味醋、柠檬汁等，少量的橄榄油也是不错的选择。

4、加工坚果——热量炸弹

减肥假相：坚果的蛋白质含量与大豆类似，富含不饱和脂肪酸，无论是作为菜肴上的点缀、还是作为正餐之间的加餐，坚果都是优秀的食品选择。但是!只限于天然坚果，经过加工的坚果是地地道道的热量炸弹!

真相：虽然坚果富含蛋白质和膳食纤维，但其脂肪含量其实不低，只不过由于坚果的脂肪中富含不饱和脂肪酸，有助于下降体内胆固醇，有益心血管健康，所以少量坚果是不错的健康小零食，但仍然不宜多吃。

而加工坚果则其实不推荐了!由于坚果在加工后，不是添加了糖分，就是增加了油脂，比如平均每克原味腰果含脂肪36.7克，而被当作零食的炭烧腰果，平均每克含脂肪48.2克，脂肪含量明显上升。

5、花式麦片——全是糖

减肥假相：天然燕麦热量很低，还能增进肠胃蠕动，增加饱腹感，帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材。但是!市面上很多相干的加工产品，好吃又脆脆哒，这里面可满满的都是糖哦。

真相：很多加工过的燕麦类“健康减肥利器”，比如各种即食果味燕麦、营养燕麦片等，加入了各式各样的添加剂，不但达不到减肥的效果还有可能会让你变胖。

建议选用未经过加工的天然燕麦，搭配水果或适当鸡胸肉熬成粥食用，肯定会比直接吃市面上的加工燕麦零食要健康哦!

6、维生素饮料糖分可观

减肥假相：虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分(维生素和水)放在一起，但把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。

真相：为了好喝，饮料中加入的糖分相当可观，另外，有研究发现，市面上的大多数维生素饮料中添加的营养素是人们平常饮食中大量存在的维生素，在饮料中普遍添加这些营养素几近毫无必要。而且其中的维生素比例并不一定合适所有人，不宜常喝。

如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料，最普通的纯净水才是你的好朋友。成年人每天最少饮水-毫升(约杯)，在高温或强体力劳动的条件下，还需要适当增加。

7、粗粮饼干——高脂肪

减肥假相：超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。但实际上这些饼干的粗粮含量很少，更多的是糖等添加剂。

真相：要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的。为了满足大众的口感要求，大部分粗粮饼干中都加了特别多的糖和脂肪。

膳食纤维应当从水果和蔬菜当中获得。传统富含纤维的食品有黑米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜等。